Идеалното тегло в 7 стъпки
Яжте 90% здравословни продукти и оставете 10% за капризи. Ето основната препоръка на седемстепенен метод за избавяне от излишните килограми.
1/Всичко в една чиния
Първата препоръка на този 7-стъпков метод за отслабване е нов начин за приближаване до уникалното ястие. В идеалния случай това е да разделите чинията наполовина, опитвайки се да напълните половината със зеленчуци, докато другата половина от своя страна е разделена на две половини: от една страна въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз), а от друга страна протеини ( риба, пилешко или постно месо). След това всички тези храни се поставят в една чиния !
- Идеята на единичното ястие е отлична. Това е практика, която помага за по-доброто възприемане на количеството храна, което консумирате. Също така, идеята за използване на по-малка чиния може да бъде трик за намаляване на дажбите.
2/Да за планиране
Вторият съвет е да планирате менюто, така че да знаете какво и кога да ядете, като внимавате да имате здравословна закуска под ръка, за да се справите с евентуални „извънредни ситуации“.
- Концепцията на програмираното меню е от съществено значение за изграждането на здравословни хранителни навици. Важно е да си поставите постижими цели, като същевременно имате гъвкавост. Например, стремете се да сваляте три килограма на месец, а не невъзможни цели като „седем килограма за седем дни“. И ако това, което ви казва вашата скала, не ви задоволи веднага, не бъдете депресирани: постигнатото в дългосрочен план ни казва, че сме на прав път.
3/Изберете протеини
Третата препоръка е свързана с консумацията на протеин. Препоръчително е да предпочитате храни като пиле, сьомга, синя риба и постно месо.
- Няма нищо лошо в тази препоръка. Всъщност трябва да ядем червено месо само два пъти месечно, и то не само заради приема на калории. Яденето на червено месо осигурява определено количество мазнини.
4/Сбогом консерви !
Четвъртият съвет е да избягвате консервирани храни (особено консервирани храни, тъй като те съдържат твърде много сол и са бедни на хранителни вещества) и да предпочитате пресни, сезонни или замразени храни.