Идеалното мюсли за всички спортисти (смесете се)

Първо вода, после мюсли. Денят започва с чаша вода. Тялото е дехидратирано след дълга нощ и се нуждае от течности. Затова поставете бутилка с тиха минерална вода до леглото и след изключване на алармата ще изпиете приблизително 300 мл.

Денят започва с (истинската!) Закуска - самостоятелно смесено мюсли

Актуализация 24.07.2016: Премахнах боровинките, защото забелязах колко са захаросани. Вместо две, това е само една среща. Така че съдържанието на захар беше намалено и съдържанието на канела се увеличи. Количеството канела трябва да бъде около 1,5 грама. Тогава канелата има положителен ефект върху нивата на инсулина.

Актуализация 07/12/17: В мюслито има достатъчно протеин. Следователно не е необходимо да се добавя допълнителен.

Като цяло, хранителната информация трябва да отчита, че всички изброени храни са непреработени. Т.е. биологичната стойност е много по-висока от тази на повечето силно преработени храни. Плюс това няма захар. В готовия мюсли има до 50% захар!

Оризово мляко с калций приблизително 400 ml (Alnatura)
Без глутен овесени люспи 4 супени лъжици (Bauck Hof)
Нарязани бадеми 1 чаена лъжичка или орехи 1 супена лъжица (Alnatura)
Тиквени семки 1 супена лъжица (Alnatura)
Семена от чиа 2 супени лъжици (Naturacereal Bio)
Сусам 2 супени лъжици (Alnatura)
Ленено семе, смляно 1 супена лъжица (Alnatura)
Ленено масло 1 супена лъжица (Alnatura)
1 нарязана дата (Alnatura)
Слънчогледови семки 2 супени лъжици (Alnatura)
Цейлон канела 1 половин чаена лъжичка (Alnatura 50g или в много добро качество от Lebensbaum)
Ако е необходимо: какао 1 чаена лъжичка (Naturata)
Веган протеин на прах (BeGreen Vegan Reiseiweiss Schoko, ако искате можете, разбира се, да вземете и суроватка)

Хранителните стойности (състав, както по-горе)

Въглехидрати 47 гр

Магнезий 394 mg (112%)

Сяра 314 mg

Калций 813 mg (81%)

Калий 829 mg (20%)

Желязо 10 mg (101%)

Процентите се отнасят до препоръката на Германското дружество по хранене (25-51 години, мъже. Жените обикновено винаги се нуждаят от малко по-малко)

„Отнема вечно, докато мюслите са готови!“ - не Не е толкова зле. Правя го така:

Изсипвам торбата с адхезивни люспи в голяма кутия. След това следват тиквените семки и фурмите. Всички останали съставки са в отделни кутии. За съжаление за това е необходима инвестиция, тъй като обръщам внимание и на качеството тук (без BPA). Използвам кутиите от Emsa (→ Link). Те са здрави, стегнати и бързо се отварят и затварят. Трябват ви 3 х 0,55 л (ленени семена, морски семена, слънчогледови семки) и 2 х 0,2 л (ядки, семена от чиа).

Сутрешното рутинно „смесване на зърнени храни“ работи автоматично за мен. Поставих всички кутии пред себе си. Купа. Супена лъжица. При мен винаги се трупа супена лъжица. И тогава започва. Накрая смесете протеиновия прах и всичко заедно. Едва след това млякото влиза. Отнема макс. 3 минути (добавете 30 секунди за загряване в микровълновата).

Съвет: Поставете първо слънчогледовите семена, ленените семена и морските семена в купата със зърнени култури. След това семената от чиа и след това какаото и канелата. След това овесените ядки & Co от голямата кутия. Оризово мляко и готово. Мюслито се смесва най-добре според този ред.

Преди тренировка или състезание

Всеки трябва сам да разбере колко време да яде преди упражнението. Цялото нещо също е въпрос на тип. Не мога да потвърдя общото правило с 2 часа преди зареждането за себе си. 1 час ми стига. Зависи, разбира се, от това, което се яде. Преди упражнението обикновено ям следните зърнени храни:

Оризово мляко с калций приблизително 300 ml (Alnatura)
5 супени лъжици овесени люспи без глутен (Bauck Hof)
1 супена лъжица стафиди или 1 фурма (нарязани на малки парченца)
Ленено семе, смляно 1 супена лъжица (Alnatura)
1 половин чаена лъжичка канела
Чаша портокалов сок (2/3 вода, 1/3 сок без концентрат)

Тази комбинация има достатъчно сложни въглехидрати, омега 3 мастни киселини, витамини

„Защо толкова от Alnatura?“ - Защото купувам много в Tegut Markt и почти всичко от Alnatura е там. Обръщам внимание на органичното и обичам да отделям малко повече за него. Alnatura е голям производител на биологични продукти. Следователно цените все още са приемливи.

„Зърнената култура е много скъпа!“ - Не е евтино. ДОБРЕ. Но ще забележите, че отнема и около 3 седмици, преди да се наложи да купувате консумативи. В зависимост от размера на отделните закупени компоненти. Най-скъпи са семената от чиа. Но те могат да бъдат закупени и малко по-евтино. Въпреки че бих обърнал специално внимание на биологичното качество тук. Ако закупите 1 кг веднага, цената е ок. Препоръка: BIO Chia семена 1 кг Евтино + добро: Naturacereal Premium Chia семена 1 кг .

„Преди мача“ - препоръчвам да ядете мюсли 2 часа преди мача. След това 30 до макс. Яжте отново 3 супени лъжици чиста овесена каша 60 минути преди мача

"Уау, мюслито определено трябва да съдържа много минерали, витамини, здравословни мазнини, микроелементи и въглехидрати." - Добре разпозната! 🙂 За тази цел създадох по-дълъг лист на Excel. Тук са включени и всички аминокиселини. Освен това всичко се предлага естествено и в суров вид. Освен това няма допълнителна захар и съдържанието на захар може да се определи от сушените плодове.

"Протеин на прах?" - Дълго време си мислех, че нямам нужда от това. Лично това ми помага да изграждам мускули. Тъй като вече не ям млечни продукти (→ предимствата), приемам веган протеин на прах. Веднъж опитах конопен прах. Така че това не е постоянно. Просто няма вкус. Мога да препоръчам това тук → Връзка в шоколадовата версия. Предимството тук е производството в Германия и грах от Белгия. Като суроватка, прахът ESN се оценява много добре на Amazon (→ Връзка). Лично аз бих предпочел Primal Whey (→ Link). Защо? Защото е от паша на крави от Германия. Не съм пробвал нито един продукт.

„Кога трябва да ям зърнените храни?“ - Сутрин в рамките на макс. 30 минути след ставане. Колкото по-рано, толкова по-добре, защото тялото се нуждае от протеини, минерали, въглехидрати и др. След сън (поне 8 часа!). Мога да потвърдя правилото с два часа преди тренировка.

„Канела в мюсли?“ - Канелата има много положителни ефекти (напр. Засилване на метаболизма, понижаване на нивото на холестерина). Канелата регулира нивата на кръвната захар и по този начин намалява риска от диабет.

„Определено трябва да добавя захар към мюслито!“ - При никакви обстоятелства! Оризовото мляко вече има естествено захар и има сладък вкус. След това има дати. Това е напълно достатъчно. Почти всички мюсли от супермаркета имат 40 - 50% захар! Още по-лошо е при детските зърнени храни.

Допълнителни връзки по въпроса за храненето

Ефекти върху здравето на канела

Ленено семе и Омега 3 Връзка

Омега 3 мастни киселини връзка

Сусамовата връзка е толкова здравословна

Заключение

С този мюсли знаете точно какво има в него. Няма добавена захар. Всичко е органично и чисто естествено. Освен това не е толкова скъпо, колкото изглежда на пръв поглед (или когато го купувате за първи път). Опитай го! Ще се почувствате много по-добре и по-добре с него.

* Ако кликнете върху връзки или снимки, понякога ще бъдете пренасочени директно към уебсайта на магазин (външен доставчик). Тук е зададена бисквитка от външен доставчик. Допълнителна информация за бисквитките можете да намерите под защитата на данните. Посочената тук цена може междувременно да се различава в магазина. Ако след това закупите артикул там, ще получа малка комисионна за него. Това не увеличава покупната цена за вас . Благодаря ви много за подкрепата и оценката на моята работа.