Идеално тегло в зависимост от възрастта
С напредването на възрастта нашите интереси, приоритети и начин на живот се променят. Същото трябва да се случи и с диетата, която спазваме, предвид промените, които се случват в метаболизма. Това е процесът, чрез който тялото преобразува енергията, а не мастните депа, въглехидратите, мазнините, протеините и въглехидратите в храната.
Имайки в предвид идеалното тегло в зависимост от възрастта, но и височината, Ето хранителните навици, които трябва да следвате!
Как да достигнете идеалното си тегло в юношеска възраст и над 20 години в зависимост от възрастта и височина
Въпреки че метаболизмът е надежден съюзник на този етап от живота, навиците за здравословно хранене не са на първо място в списъка с приоритети. Ето защо много момичета имат проблеми с теглото в юношеска възраст и над 20 години. Идеалното тегло за момичета между 12-14 години, за 150-160 см, е между 41-47 кг; докато за момичета на възраст 15-18 години, с ръст 162-165 см, той е 52-56 кг. В случай на възрастни жени, тези между 150-160 см не трябва да надвишават 67 кг, ако имат твърда конституция, 58 кг - средна и 50 кг - слаба. Жените, които са около 170 см, не трябва да надвишават теглото от 72 кг (твърда конституция), 63 кг (средна конституция), 54 кг (слаба конституция). А тези, които надвишават 170 см, трябва да достигнат 77-79 кг и да тежат не по-малко от 58 кг.
Как можете да поддържате форма през този период? Помислете за следните диетични трикове!
Внимавайте за закуските, които ядете! Много е лесно да станете жертва на изкушението да ядете много нездравословна храна. Фокусирайте се върху плодовете, зеленчуците, ядките и семената, когато закусвате. Не яжте вечер, преди лягане, и внимавайте за видовете напитки, които сте избрали, когато излизате. Много коктейли са включени в списъка с врагове с хармоничен силует. Консумирайте прости напитки на базата на прясно изцедени плодови сокове и вино.
Правила за хранене, които трябва да спазвате на 30 години
В зависимост от ръста си, жените на възраст 30-40 години трябва да поддържат тегло от 59 кг (155 см), 64 кг (161 см), 68 кг (167 см), 74 кг (176 см) и 81 кг (182 см).
Ако попадате в тази категория, никога не трябва да пропускате закуската. Първото хранене за деня трябва да съдържа зърнени култури, млечни продукти и дехидратирани плодове, за да сте във форма. Избягвайте да ядете свинско и се фокусирайте върху рибни ястия. Можете също така да вземете препоръчаната доза протеин от боб и грах.
Ако имате проблеми със загубата на тегло, включете в диетата си пикантни храни и зелен чай, защото това стимулира метаболизма. Фокусирайте се върху здравословните мазнини - бадеми, зехтин и ленено семе.
Правилната диета след 40 години за да достигнете идеалното тегло
Жените над 40 години не трябва да тежат повече от 65 kg (155 cm), 69 kg (161 cm), 74 kg (167 cm) и 80 kg (176 cm).
След тази възраст започва да настъпва менопаузата, така че нивото на естроген в организма намалява. Задържането на вода и наддаването на тегло са едни от първите промени, които се случват в организма, затова трябва да се обърне специално внимание на храненето.
Ограничете приема на въглехидрати, за да предотвратите подуване на корема и лошо храносмилане. Яжте броколи, карфиол и аспержи. Съсредоточете се върху храни, богати на Омега-3 и витамин В, като сьомга, броколи и зърнени храни. Тъй като те са богати на антиоксиданти, плодовете не трябва да липсват във вашата диета.
Независимо от категорията на възраст В която изпадате, никога не спазвайте драстична диета, до която да стигнете идеално тегло. Можете да поддържате форма, като възприемете препоръчаните хранителни навици, но и чрез физически упражнения.