ИДЕАЛНО ТЕГЛО при БРЕМЕННОСТ колко допълнителни кг се препоръчват
Идеално тегло по време на бременност - Колко излишни килограма се препоръчват - Изчислете теглото по време на бременност - Оптимално тегло по време на бременност според ИТМ - Колко кг наддавате през I, II, III триместър на бременността - Какво правите с излишни килограми след раждането
По време на бременност „яжте за двама“ не означава „яжте два пъти повече“. Като цяло не е необходима добавка с повече от 200-300 калории/ден. Вместо това има значение какво ядете. Диетата трябва да бъде балансирана, богата на хранителни вещества, витамини, минерали. Качеството на избора ви е от съществено значение: изберете плод за лека закуска вместо торта.
В същото време бременността не е подходящото време за отслабване. Теглото при раждане на бебето ще бъде засегнато, възможно е по-дълго време за хоспитализация и повишена честота на усложнения при раждане.
Идеално тегло при бременност
Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност е около 12-16 кг, ако сте започнали с нормално тегло.
Препоръките се отнасят до Индекс на телесна маса (ИТМ). Има автоматични компютри с индекс, но можете да го изчислите сами:
-разделете теглото (в кг), което имате, на височина (изразено в м)
-отново разделете полученото число на височина (изразено в m)
Например за тегло 64 кг и височина 1,68 м:
-разделяме 64: 1,68 и получаваме 38,09
-тогава разделяме 38,09 на 1,68
ИТМ е 22,6
Как тълкуваме получените цифри на ИТМ?
| ИНТЕРПРЕТАЦИЯ | ИТМ |
| поднормено тегло | под 18.5 |
| нормално | 18,5 - 24,9 |
| наднормено тегло | 25 - 29.9 |
| затлъстяване | над 30 |
Колко допълнителни кг се препоръчват в зависимост от ИТМ?
| ИТМ преди бременност | Колко кг се препоръчва да натрупате |
| 30 | 5 - 9 кг |
Стойностите в таблицата са ориентировъчни за майки, носещи едно дете. Ако бременността е двойна, наддаването на тегло ще бъде по-голямо.
Индикативно, също свързано с ИТМ, нормално наддаване на тегло за двойна бременност е 16 - 24 кг.
Идеално тегло в товари на тримесечие
През първия триместър на бременността не се притеснявайте много за теглото. Ако започнете от нормално тегло, увеличението през първия триместър трябва да бъде около 0,5-2 кг.
През втората и третата четвърт наддаването на тегло ще достигне стойностите в таблицата, като темпото е приблизително 2 кг на месец (или 500 г/седмично)
За поддържане на това наддаване на тегло е достатъчна добавка 300 конски сили/ден. Това означава например сандвич с фъстъчено масло и чаша обезмаслено мляко.
Ако започнете задачата с ИТМ под 18,5 Вашият лекар ще определи дневна калорична добавка. Избирайте храни разумно: кисело мляко, сирене, зърнени храни са здравословни варианти. Увеличаването на теглото трябва да бъде от около 14 кг.
Ако започнете задачата с ИТМ от 30 или повече, не означава непременно, че ще имате проблеми. Наддаването на тегло така или иначе ще е налице, но е добре да се поберат между 5-9 кг.
Експертите предупреждават, че има по-голям риск от хипертония, гестационен диабет и дори пропусната бременност на затлъстелата жена.
Идеалното тегло след раждането
Това, което е допълнително, трябва да бъде свалено. Добрата новина е, че кърменето консумира 1000 - 1500 кал/ден.
В допълнение към кърменето можете да използвате спорт. Ще бъде от полза по няколко причини:
-отървете се от кг
-изгражда се мускулно изграждане
-увеличава гъвкавостта
-облекчава депресията
-повишава самочувствието
Всички тези предимства принадлежат не само на вас, но и на детето, за което се грижите.