Идеално тегло или здравословно тегло за мъж от 1,85 м

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Целта ми е да имам нулева мазнина, да изсъхне напълно и че всичките ми мускули са видими, преди да започна на добра основа по отношение на културизма. Следвах програма за балансирана диета, предложена от диетолог със строг минимум липиди. Преди 2 месеца бях 1m85 за 99 кг (аз съм мъж), така че, знаейки, че идеалното тегло на мъж от 1,85 м според формулата на Лоренц е 76,25 Kg, отново се научих да се храня правилно, за да достигна това тегло и особено преоткриха удоволствието от консумацията на плодове и зеленчуци. Повторно практикувам спорт, плуване. Днес тежа 83 кг; тялото ми се е променило напълно, т.е. загубил съм много мазнини, но все още ги имам в горната част на колана, т.е. корема и гърдите. От тази сутрин следя упражненията за плосък корем (упражнението за корем); Исках да ви попитам: нормално ли е да има болка в областта на шията по време на това упражнение и според вас до колко тегло трябва да стигна губят всички мазнини, 75 кг или по-малко? И последен въпрос: плуването добър кардио спорт ли е или не и работи ли и на корема? ?

Благополучие и външен вид

За упражненията за корем, които помагат за отслабване в стомаха (упражнението с обвивка, опиращо се в лактите), ако врата ви боли, това е така, защото се втвърдявате, опитвайки се да задържите главата си в хипер-удължаване. Вместо това се опитайте да освободите главата си, докато гледате надолу към земята. По-добре е да фокусирате усилията си върху първото упражнение, докато все пак лежите. Упражнението с обвивка се допълва.

По отношение на текущото ви тегло, 83 кг, това показва, че индексът на телесна маса е 24,25 и следователно сте достигнали нормалния диапазон.

ИТМ по-малко от 19: постно.
ИТМ 19 до 25: Нормален диапазон.
ИТМ 25 до 30: Наднормено тегло.
ИТМ над 31: Затлъстяване.