Яжте добре и хранителни добавки, за да се грижите за костите си - Blog Gym Maxi-Club Blog Gym

Яжте добре и хранителни добавки, за да се грижите за костите си

хранителни

В предишния блог за здравето на костите видяхме, че физическата активност оказва влияние върху натрупването на костна маса и поддържането на костната плътност. За да увеличите максимално шансовете си за здравословно стареене и здрави кости, здравословното хранене е от съществено значение. Нека да разгледаме витамин и минерали, които също поддържат здравето на костите.

Калций

Добавки: на основата на цитрат, лактат, глюконат, малат, аминокиселинни хелати

Витамин D

Добавки: Добавките се продават или в капсули, или в течност. Дозировката може да варира в зависимост от начина ви на живот, физическото състояние, хранителните навици, възрастта и телесния състав. Помолете специалист да получи съвет, съобразен с вашите нужди.

Магнезий

Магнезият (Mg) също е важен минерал за здравето на костите. Всъщност 60% от костите ни се състоят от Mg. Препоръчителната доза според Health Canada е 420 mg за мъже и 320 mg за жени. Той е от съществено значение за над 300 химични реакции в нашето тяло. Той има важно действие върху развитието на костите като [9]:

  • Помага за адекватно усвояване на калций
  • Стимулирайте калцитонин, хормон, който черпи калций от кръвта и тъканите в костите.
  • Преобразувайте витамин D в активната му форма за усвояване на калций
  • Активирайте ензим, необходим за образуването на нова кост
  • Регулирайте транспорта на калций

Можем да намерим магнезий в храната си: ядки (бадеми и кашу), семена (коноп, сусам, чиа, слънчоглед, тиква), бобови растения, какао, зелени листни зеленчуци като къдраво зеле и зеле, пълнозърнести храни и авокадо. Ето защо е важно да имате разнообразна и качествена диета. От друга страна, проучване, проведено от д-р Доналд Дейвис през 2004 г., показва, че по-голямата част от населението е с голям дефицит на магнезий, тъй като поради постоянен спад от 25 до 80% от магнезия в нашите пресни продукти от 1950 г. Намаляването на количеството магнезий в нашите почви би достигнало 40%. Така че това създаде ситуация, при която храните, които ядем, са почти напълно лишени от магнезий.