Идеално определяне на теглото и метод на изчисление - Ooreka
- Кое е идеалното тегло ?
- Формули за оценка на идеалното ви тегло
- Границите на определяне на идеалното тегло
Хората, които спазват диета, обикновено имат за цел да постигнат здравословно тегло. Има различни начини да оцените идеалното си тегло.
Кое е идеалното тегло ?
Няма единно определение за идеално тегло.
Идеалното тегло или здравословното тегло е теглото, при което е най-вероятно човек да остане в добро здраве и да намали рисковете, предизвикани от теглото, като хипертония, сърдечно-съдови нарушения или диабет.
- Идеалното тегло не е точно тегло, а диапазон около средно тегло или теоретично идеално тегло. Това идеално тегло не е обща норма, а норма, специфична за всеки, която варира от отделния индивид в зависимост от неговите специфични характеристики: размер, морфология, пол, възраст, значение на мускулатурата или други фактори.
- Всъщност идеалното тегло не е същото при 20, както при 40: с възрастта тялото се променя, хранителните навици се променят.
- Не забравяйте обаче, че единственото истинско идеално тегло е това, което кара човека да се чувства добре със себе си.
За да прецените идеалното си тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да определите индекса на телесната си маса или ИТМ, който се измерва според височината, възрастта и пола на индивида и дава първа представа за това къде са спрямо нашето идеално тегло.
Формули за оценка на идеалното ви тегло
Няма едно идеално тегло. Въпреки това са разработени няколко математически метода за определяне на теоретичното идеално тегло на човек според различни параметри, включително неговия ръст.
За отбелязване: имайте предвид, че при липса на статистически проучвания, тези формули само дават приблизителна оценка на това какво трябва да бъде вашето идеално тегло и могат да дадат резултати, които понякога са няколко килограма от единия до другия.
Справочни инструменти
Има няколко инструмента, които могат да ви помогнат да определите идеалното си тегло:
- индекс на телесна маса/ИТМ: което ви позволява да определите идеалния диапазон на теглото, който ви подхожда;
- индекс на мастна маса/MAI: който количествено определя количеството мазнини за губене;
- обиколка на талията: което ви разказва много за вашия здравен капитал;
- скалата на импеданса: което ви казва колко вода, мазнини и мускули има в тялото ви.