Идеално джогинг с тегло онлайн
Идеалното тегло, постоянната променлива
Това се отнася само за онези, които трябва да отслабнат от медицинска гледна точка: Малко сланина, като малките любовни дръжки на ханша, които могат да бъдат скрити под всяка тениска, не увреждат вашето здраве и в никакъв случай не се възприемат като досадни от всички.
Твърде много мазнини обаче са опасни: увеличават риска от сериозни заболявания, натоварват ставите и кръвообращението, а също така оказват негативно влияние върху самочувствието. Налични са различни формули за изчисляване на нормално или идеално тегло, но нито една от тях няма абсолютна претенция, тъй като най-важният ключ към идеалното тегло е индивидуалното възприятие на тялото.
Поддържайте контакт със собственото си тяло
Ако се храните здравословно, пиете много, редовно бягате и сте свикнали да умерите тренировки за сила и издръжливост, обикновено не се отклонявате далеч от идеалното си тегло. В спорта и физическата работа силните и слабите страни се изпитват много пряко, могат да се усетят резерви и ограничения. Всеки, който комуникира с тялото си по този начин, знае идеалното си тегло отвътре, така да се каже, и обикновено забелязва промени в теглото, преди везните да ги потвърдят с ясни цифри. Ако този контакт се пренебрегне дълго време, възприятието на тялото може да излезе от равновесие.
Това обяснява факта, че много хора осъзнават наднорменото си тегло толкова късно, а някои дори имат чувството, че това е изведнъж. Колкото по-далеч обаче е идеалното тегло, толкова по-дълго ще отнеме възстановяването на старата форма и толкова повече време трябва да бъде отделено за него. Първата стъпка трябва да бъде да опознаете отново собственото си тяло и след това да си поставите постижима цел.
Как се определя идеалното тегло?
Така нареченият индекс Broca е бил основното правило, което все още работи доста добре за възрастни със средна височина: височината в сантиметри минус сто дава нормалното тегло в килограми. За да знаят идеалното си тегло, мъжете трябва да извадят 10 процента от тази стойност, жените 20 процента.
По-новият индекс на телесна маса (ИТМ) осигурява по-надеждни резултати за хора с висок и нисък ръст над средното ниво: За да го изчислим, телесното тегло в килограми се разделя на квадрата на дължината на тялото в метри. Човек с височина 1,80 метра, който тежи 75 килограма, има ИТМ 23, което също е идеалното тегло според таблицата за сравнение на ИТМ. От ИТМ от 30 нещата стават наистина сериозни, а от 40 това е животозастрашаващо.
Междувременно някои изследователи също смятат, че ИТМ е остарял, тъй като той не отчита разпределението на мазнините по тялото и вместо това разчита на съотношението между талията и височината (WHtR). За да се изчисли съотношението между талията и височината, обиколката на талията в сантиметри се разделя на височината в сантиметри. Хората на възраст под 40 години имат идеално тегло с WHtR 0,4; нормалното тегло е 0,5. Ако сте над 50, можете да имате и 0,6: С напредването на възрастта малко повече пране се натрупва бавно върху мивката, въпреки спортната компенсация.
Добре си струва борбата срещу мазнините?
Това е несправедливо, но е вярно: някои хора напълняват по-лесно от други. За да поддържат идеалното си тегло, те трябва да се бият, да се потят и да се откажат от много шоколад и въпреки това килограмите винаги дебнат за благоприятна възможност да се установят обратно на традиционните си места. Мързелива зима, твърде много извънреден труд, прекъсвания в движение поради болест или нараняване или трудни времена за психиката - спасителните шайби се завръщат за нула време.
Изкушението просто да се откажете от битката може да бъде голямо, но постоянството се отплаща: Дългосрочните проучвания показват, че идеалното тегло е оптимално и от здравна гледна точка: Тези, които могат да намалят обиколката на талията си само с един сантиметър, намаляват риска от смърт със 17 процента.
Тъй като наистина лошата мазнина не е в подкожната тъкан, а в стомаха: тя причинява най-големи щети под коремните мускули и между органите. Той обгражда стомаха, черния дроб и далака, прикрепва се към съдовете и освобождава възпалителни вещества и пратеници, които могат да доведат до калцификация и в най-лошия случай до инфаркти.
Най-добрата диета няма полза без упражнения
Ако искате да достигнете идеалното си тегло, трябва да се храните по различен начин и да спортувате повече. Изграждането на мускули насърчава изгарянето на мазнини, активността увеличава консумацията на енергия и ускорява метаболизма. За последователно прилагане на този прост, холистичен план, на разположение на тези, които искат да отслабнат, са разнообразни диети, концепции за обучение, мотивационни методи и групови предложения.
Ясните насоки за действие и контакт със съмишленици улесняват промените, укрепват гръбнака и насърчават върховите резултати. Въпреки това мнозина преживяват пътя към идеалното тегло като постоянни възходи и падения: От старите навици е трудно да се отървете и очакванията често са твърде високи.
Всяка диета, за която се твърди, че работи без упражнения, е блендер, дори утопични обещания („Отслабнете с килограм всеки ден!“) Играйте само с мързел и надежда, но не донесе устойчив успех. Всеки, който има сериозно наднормено тегло или е с наднормено тегло от години, не трябва просто да започне да тренира, а по-скоро да го приема бавно. Общопрактикуващите лекари са запознати с много класически и нови диети и могат също така да съветват за подходящи подходи за обучение, например гимнастически упражнения във водата, нежна йога или вибрационни тренировки.
Изградете сила и намерете отново баланса си
За да не се претоварват мускулите, костите, кръвообращението и ставите, те трябва да се укрепват бавно и конкретно. Джогингът не се препоръчва за напълно нетренираните, които искат да отслабнат: Рискът да се наложи да се откажете след кратко разстояние със свит крак, възпалени колене и бод е твърде голям. Ходенето или скандинавското ходене също са подходящи за хора с наднормено тегло, но опитен треньор трябва да обясни как да държи и използва правилно пръчките.
Допълнителните упражнения във фитнеса или у дома първоначално трябва да служат основно за трениране на осъзнаване на тялото и чувство за баланс, облекчаване на напрежението и събуждане на естественото удоволствие на тялото при редовни упражнения от съня. Важно е да тренирате всички пренебрегнати мускулни групи още от самото начало и да видите идеалното тегло и оптимизирането на естетичните "проблемни зони" като вторични цели.
Ако искате бавно да се подготвите за бягане, трябва не само да тренирате мускулите на бедрата и прасците, но и да укрепите стомаха и гърба си. Специални упражнения стабилизират мускулите на коляното и стъпалото, така че да поддържат по-добре и защитават ставите.