Идеалният спорт и обучение за пациенти с астма
Всеки път, когато дишате, вдишвате кислородсъдържащ въздух. Въздухът преминава през дихателните пътища към алвеолите (въздушните торбички). В алвеолите кислородът преминава в тънки кръвоносни съдове, наречени капиляри. В същото време въглеродният диоксид преминава от капилярите в алвеолите и се отстранява чрез издишване.
Какво се случва в тялото на астматик
При астма дихателните пътища са възпалени и следователно много чувствителни към различни фактори, които карат мускулите на дихателните пътища да се свиват и произвеждат големи количества слуз, която запушва лумена на бронхите.
Астмата е хронично възпалително заболяване на дихателните пътища и води до повтарящи се епизоди на хрипове, задух (задух), стягане в гърдите и кашлица.
Какви видове спорт са посочени
Като цяло, ако имаме астма, можем да правим почти всякакъв вид кардио и тонизираща дейност, стига лекарят, който ви наблюдава, да ви позволи да го направите. За да бъдем директни, повечето спортисти имат астма.
Ето защо препоръчвам да се преместите, но има няколко неща, които трябва да имате предвид:
Трябва да се направи загряване, за да се избегне астматичен пристъп. Постепенното увеличаване на пулса носи съзнателен контрол върху дишането и по този начин елиминира риска от криза. Интересна игра в отоплението би била вдишването и задържането на въздуха вътре за няколко секунди и след това освобождаването. Чрез такива упражнения можете да предвидите и премахнете спазмите по време на тренировка.
Кардио тренировките трябва да са с интензивност 50% за начинаещи и 65-70% за напреднали. Бързото ходене например е дейност, която можете да правите всеки ден в продължение на 30 минути.
Тонизиращите тренировки могат да включват упражнения за корем, лицеви опори, сгъване на коляното, лицеви опори и т.н. Когато укрепите мускулите си и станете по-силни, ще се чувствате много по-добре, особено след като коремните мускули са от съществено значение за дишането. Тренирайте мускулите си 2-3 пъти седмично.
Упражненията за разтягане и релаксация и възстановяване след тренировка са също толкова важни, колкото и загрявката. Йога упражненията например могат да бъдат включени в тренировъчната програма.
Какво да направите, ако се случи атака?
• Спрете това, което правите, независимо от вида на упражнението
• Вземете предписаните лекарства
• Изчакайте няколко минути тихо
• Можете да се върнете към тренировките само ако тези симптоми изчезнат
• Ако симптомите не изчезнат, не тренирайте, докато не отидете на лекар и не получите неговото съгласие