Идеалният хранителен план за напълняване Яжте ПО-УМНО
Въпреки че има постоянен поток от медийно отразяване на диети и програми за отслабване, има много хора, които биха искали да напълнеят. Защото наднорменото тегло може да доведе до сериозни проблеми. Ето защо е важно засегнатите да приемат сериозно проблема си и да разработят диетичен план за напълняване. EAT SMARTER ще ви помогне.
Риск от поднормено тегло
Някои хора имат леко поднормено тегло от раждането си. Това не трябва да представлява проблем, докато тялото получава всички необходими хранителни вещества. По чисто визуални причини обаче много страдащи не се чувстват комфортно в тесното си тяло. Други страдат от последици за здравето: Те се разболяват по-бързо и след това се възстановяват.
Тези с поднормено тегло също са изложени на повишен риск от остеопороза. Това е заболяване, което оставя костите, склонни към счупване. В тези случаи има смисъл да не приемате наднорменото тегло като постоянно състояние, а активно към едно Диетичен план за напълняване да работиш.
който е засегнат?
Веднага след като има съмнение за притеснително поднормено тегло или тялото става все по-тясно въпреки нормалните хранителни навици, засегнатите трябва да се консултират с лекар. Световната здравна организация (СЗО) определя хората като поднормено тегло с индекс на телесна маса под 18,5. От 65-годишна възраст границата се увеличава до 22.
През 2008 г., според Германското общество по хранене (DGE), 0,7% от мъжете и 1,9% от жените в Германия са с поднормено тегло.
Диетичен план за напълняване: Ето как работи ежедневието
- За да получават достатъчно енергия с храната всеки ден, хората с поднормено тегло трябва първо да изчислят своите нужди. Диетолог може да помогне с това. Целта е тази стойност да се увеличи първо с 500 килокалории. Това работи най-добре, когато страдащите планират много малки хранения в ежедневието си - поне пет. Това улеснява консумацията на повече от обикновено.
- Веднага след като бъде определена желаната дневна стойност, започва планирането: Какво и кога трябва да влезе в стомаха? Важно е да не увеличавате теглото с чипове и Ко. Здравословните храни осигуряват на тялото по-добра основа и водят до дългосрочно положително благосъстояние. Въглехидратите са оптимални източници на енергия. Основните храни също трябва да съдържат витамини, минерали и микроелементи. Освен това има повишен прием на мазнини.
Още няколко съвета за напълняване можете да намерите тук.
Тежки рецепти
Разнообразието ви кара да искате повече: Ако искате да наддадете на тегло, можете да се върнете към много креативни рецепти, които правят храненето приятно както в началото на деня, така и за лека закуска между тях или вечер. EAT SMARTER предлага следния диетичен план за напълняване: