Идеални методи за тегло, за да го определите и успешно да го запазите

Има няколко метода, за да разберете идеалното си тегло. какво са те ? и как да го съхранявате, за да бъдете здрави.

идеални

От Лаетиция Диетолог

Как да определите идеалното си тегло и методите за постигането му

Нали отслабване или напротив, вземете няколко килограма да остане в добро здраве? Много уебсайтове предлагат, благодарение на инструментите за изчисление, често базирани наИТМ (индекс на телесна маса), да ви информира за идеалното ви тегло. Автоматично сравнявате теглото, написано на екрана, с това, което виждате, когато стъпите на кантара. За да разберете напълно концепцията за идеално тегло, първо трябва да знаете, че е така показателен и въз основа на критерии, които не се адаптират към всяка морфология и всеки профил. Накратко, за да знаете идеалното си тегло, първият съвет изглежда очевиден: вместо да разчитате на математически изчисления, уговорете среща с лекар - дори диетолог. Последният по-лесно ще може да ви даде реалистични цели, дали трябва да отслабнете или да наддадете на тегло.

Различните формули за изчисляване на идеалното ви тегло


ИТМ (индекс на телесна маса)

Медицинската професия все още много често използва ИТМ (Индекс на телесна маса), за да определят идеалното тегло на човек. Това изчисление, измислено от Адолф Куетле, основател на съвременната статистика, се основава на съотношение на височина в метри към тегло в килограми. Математическата формула е изключително проста, тъй като включва разделяне на тежестта на височината на квадрат. Например, човек с тегло 58 килограма на 1m72 би изчислил своя ИТМ като: 58/(1,72 x 1,72). Нейният ИТМ е 19,6. Тълкуването на ИТМ се извършва по следния начин:

  • По-малко от 16,5: недохранване Между 16,5 и 18,4: слабост
  • Между 18,5 и 25: нормално телосложение Между 25 и 29,9: наднормено тегло
  • Между 30 и 34,9: умерено затлъстяване Между 35 и 39,9: тежко затлъстяване
  • Над 40: болезнено затлъстяване

Формулата на Лоренц

Доста често използвана, формулата на Лоренц дава възможност за определете идеалното си тегло, като вземете предвид размера и пола си. Следователно изчислението не е същото за мъжете, както за жените. Идеално тегло на мъж = Височина (в сантиметри) - 100 - (Височина (в см) - 150)/4. По този начин идеалното тегло на мъж от 6'2 би било 74 килограма. Идеално тегло на жената = Височина (в сантиметри) - 100 - (Височина (в см) - 150)/2.5. Например, идеалното тегло за 5 фута висока жена би било 62,6 килограма. Границите на тази формула са лесно доловими, тъй като, както при ИТМ, ние не вземаме предвид възрастта или морфология на индивида.

Формулата на Креф

Предвид неточностите на предишните формули, изчисляването на идеалното тегло с формулата на Creff също използва възраст и морфология. Така че, ако сте от „нормален“, „тънък“ или „широк“ състав, формулата е различна. За да въведем вариациите между трите изчисления, винаги ще започнем от един и същ пример: търсим идеалното тегло на 42-годишен човек с размери 1,69 метра.