Идеалната закуска за спортиста Спортна екипировка
"Закуска на краля, обяд на принц и вечеря на бедняк." Знаете ли тази поговорка? Закуската е най-важното хранене за деня, за да събудите тялото си след дълъг нощен сън и да му осигурите цялата енергия, от която се нуждае, за да започне правилния ден.
Това първо хранене трябва да донесе между 25 и 30% от общите калории на деня.
Повтаряме го често и въпреки това всеки пети французин пропуска закуската. Но внимавайте, класическата закуска не винаги е най-добрата, особено за спортисти ...
Каква е идеалната закуска? Как да съчетаем вкуса и „здравословното“? Кои храни трябва да се предпочитат? Открийте в края на статията две идеи за прости и вкусни рецепти, които да заредите с енергия сутрин !
Заложете на протеини за закуска
Кажете сбогом на традиционната сладка закуска
Типичната закуска във Франция: препечен хляб с бял хляб с масло и сладко, индустриални зърнени храни с мляко, сладкиши ... забравяме !
Този тип закуска ще доведе до скок на инсулин, последван от спад на кръвната захар сутрин. Резултат: изпомпване на инсулт в средата на сутринта и жажда ... Да не говорим за хранителната стойност, което е слабо или дори нула !
Но това не означава, че не можете да приготвите сладка, ароматна закуска, като същевременно останете здравословни за здравето си. Енергизиращи или напротив генериращи умора, направете правилния избор за вашата закуска !
Протеин, ключът към идеалната закуска
Закуската на идеалния спортист трябва да съдържа:
- Протеини
- Добри мазнини
- Сложни въглехидрати
- Витамини, минерали и фибри
- Топла напитка, като чай или кафе
- Вода за рехидратиране на тялото
Спортистите обикновено придават голямо значение на диетата си, особено на закуската си, освен че протеините често се заобикалят! Фракционният прием на протеин помага да се осигури идеален метаболизъм.
И така, сутрин не се колебаем да го направим яжте яйца, шунка, извара и др.
Не се колебайте да разгледате нашите рецепти за протеини, за да започнете почивния ден точно:
Пример за закуски за спортисти
За да ви помогнем да приготвите вкусна „здравословна“ закуска, ето няколко примера, които ще гарантират, че имате всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото ви.
Що се отнася до количествата, това зависи от всеки един: пол, възраст, тегло, цел, разход на енергия през деня ... Бързо приготвяне, с малко или никакво готвене, сладко или солено, вкусно ... Вече нямате оправдание да пропуснете закуската си !
| Протеин | Овче кисело мляко | Бъркани яйца | Шунка | Бяло сирене |
| Добри мазнини | Шепа бадеми | 1/2 авокадо | Фъстъчено масло | Семена от чиа |
| Сложни въглехидрати | Елда люспи | Пълнозърнест хляб | Хляб от закваска | Овесена каша |
| Витамини, минерали, фибри | Червени плодове | Банан | Ябълка | Годжи Бери |