Идеалната закуска преди спортна каша
Кашата се открива отново и отново. Глобалната класика заема своето постоянно място на нашата маса за закуска. Обясняваме какво прави Овесената каша идеалната фитнес закуска и защо е идеалното начало на здравословен, енергичен ден.
Какво точно представлява кашата?
Топлата каша, наричана от британците каша и овесена каша от американците, е една от най-старите суперхрани. Още в началото на неолита хората разчитат на здравословна каша.
Основната рецепта
съставки
подготовка
Кашата се приготвя бързо и лесно. Бързо сварени с мляко или вода, овесените ядки правят лесно смилаема закуска, която ни дава дълготрайна сила и енергия за работа, спорт и фитнес. Допълнителни добавки от каши като пресни плодове, плодове, плодове, ядки, кленов сироп, мед, лен или чиа семена придават последната изтънченост.
Тези, които го предпочитат пикантно, могат да се насладят на шотландската версия на своята каша с щипка сол, тиква, праз, броколи, тиквички или моркови. Каша се представя в своето разнообразно разнообразие като мощен съблазнител на съзнателни ценители.
Какво прави кашата толкова здравословна?
Овесените ядки са малки супергерои. Дори малка порция овес, овес или каша на ден носи огромна порция здраве и производителност на чинията ви. Класическата закуска класира главно заради богатия си хранителен баланс.
Множеството здрави фибри, важни минерали, както и ценни витамини и антиоксиданти на овеса укрепват тялото ви за дълго време. Освен това концентрираното натоварване с протеини, протеини, желязо и магнезий прави кашата идеална за спортисти, вегетарианци и вегани.
Между другото: За хората, които страдат от непоносимост към глутен, има специални варианти безглутенова каша.
Хранителни стойности, калории и съставки на кашата
Овесените люспи са много хранителни поради голямото количество фибри (около 371 kcal на 100 g), но осигуряват важни фибри и съдържат само 1,1 g захар на 100 g. Вместо празни калории, тялото получава добра, дълготрайна енергия. Диетичните фибри, съдържащи се в овеса, осигуряват дълготраен ефект на ситост и чувството на глад е задоволено.
В допълнение, бета-глюканите, които седят директно под обвивката на зърното, поддържат кръвната ни захар под контрол, регулират нивото на холестерола ни, намаляват риска от диабет и инфаркти, защитават лигавицата на храносмилателния ни тракт и водят до бавно движение на червата.
Комбинацията от много здравословни, растителни протеини, както и допълнителни силиций, магнезий, желязо, фосфор, цинк и биотин призовават красива кожа, коса и нокти, здрави кости и здрави зъби. Антиоксидантите, които се съдържат също помагат при възпаление и понижаване на кръвното налягане. В допълнение, зърнените храни за закуска са богати на витамини В1, В6 и Е. По този начин те допринасят съществено за укрепването на вашите нерви и имунната система.
Защо кашата е идеална преди тренировка?
Кашата е не само вкусна, но и перфектното фитнес хранене. Преди всичко спортистите, които се нуждаят от много енергия, могат да се възползват от това естествено снабдяване с енергия по време на тренировките си. Ето пет причини, поради които овесът ви прави по-продуктивни, докато тренирате.
Кашата ви дава правилното усещане за червата
Кашата е леко, нежно хранене, което няма да ви тежи излишно по време на тренировка.
Кашата е енергия
Ценните бета-глюкани поддържат нивото на кръвната Ви захар стабилно и Ви осигуряват много постоянна енергия.
Кашата е сила
Овесът осигурява на тялото ви важни силиций, магнезий и желязо. По този начин той предотвратява мускулни крампи, помага при мускулна регенерация и също така подпомага развитието на мускулите и нервите ви.
Кашата осигурява кислород
Желязото и протеините подпомагат образуването на клетки и транспорта на кислород в тялото ви по време на тренировка.
Кашата е важен доставчик на витамин В
С достатъчно витамин В, овесените ядки дават на протеиновия метаболизъм необходимия им тласък.
Каша за отнемане - овес за една нощ
Овесът през нощта е освежаваща алтернатива на топлата овесена каша за всички сутрешни спортисти и за пътуване. Овесът просто се накисва за една нощ в мляко, кисело мляко, кокосово мляко или вода - те се приготвят, така да се каже. Рафинирани със здравословни топинги, като пресни плодове, плодове, плодове или семена от чиа, те ви дават още по-голямо желание за упражнения.
Дори мога да отслабна с каша - така работи!
Противно на предположението, че се угоявате, кашата ще ви помогне да отслабнете. Тъй като овесените ядки осигуряват много здравословна енергия, засищат ви за дълго време и не повишават нивото на кръвната Ви захар толкова високо, колкото сладко или други зърнени храни.
Причината за това са дълговерижните въглехидрати и фибри, съдържащи се в овеса. Те намаляват риска от внезапно желание за нездравословни, мазни или сладки храни. Доказано е, че ви дава по-голямо усещане за ситост. Вече нямате желание за храна и консумирате по-малко калории.
В допълнение, ценният растителен протеин от овесените люспи подобрява снабдяването на клетките с кислород и възпламенява изгарянето. В допълнение, фибрите, които съдържа, също стимулират метаболизма ви. Малък съвет: Прецизирайте кашата си с малко канела или какао, това също има положителен ефект върху кръвната Ви захар и метаболизма.
Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?
Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.
Тук можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса) за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.
Открийте разнообразието от каши
С нашите каши и овесени ядки никога не става скучно на масата за закуска. Независимо дали са сладки или пикантни - нашите здравословни, устойчиви органични творения от каши се предлагат във всякакви енергийни вариации и аспекти.
При нас ще намерите каша Bircher, от модерното преосмисляне на традиционните мюсли от Bircher, до обилни каши с домати, лук, тиква или броколи, до чудесно плодови, естествено сладки плодови творения с ягоди, кайсии, сливи, боровинки, ябълки и портокали, Банани, манго или физалис.
С нашите съставки и уникални рецепти, внимателно подбрани с грижа и внимание, не само вегетарианците и веганите си струват парите, без глутен или с чувствителна на пшеница любители на люспите не трябва да се справят. При нас всеки може да пирува без чувство на съвест.