Идеалната програма за метаболитни тренировки при жените - Gorilla Wear
Какво е метаболитно обучение?
Като кратко определение, метаболитното обучение включва изпълнението на няколко структурни упражнения и съставено с много малко прекъсване между тях, за да се увеличи максимално способността на тялото да изгаря калории по време на тренировка, но също и след нейното завършване.
Метаболитната тренировка означава повишена интензивност
Метаболитното обучение е еквивалентно на анаеробно обучение с висока интензивност, което оставя без дъх. Махни маслото от теб! Ако сте се включили в метаболитна тренировъчна програма и в края на нея не ви е трудно да дишате и да не се потите интензивно, значи нещо не е наред. В идеалния случай трябва да вдигате колкото можете и да почивате възможно най-малко между сетовете.
Важно е да дозирате усилията си и да не се опитвате да правите повече, отколкото можете, защото не е нужно да стигнете до етапа, в който сте зелени от мъки и да чувствате, че никога не искате да опитате отново. За начинаещи тази програма за обучение може да бъде малко взискателна и трудна за обмисляне, но аз ще ви дам няколко примера, разбира се, които ще ви помогнат, ако ви привлича.
Това, което трябва да имате предвид, е, че ако тренирате 4 пъти седмично, би било добре да имате само няколко тренировки, структурирани по този начин и в никакъв случай в последователни дни. И така ще срещнете трудности при възстановяването, защото ще бъдете изискани максимално, но в същото време ще почувствате, че си е струвало усилието да дойдете във фитнеса за това.
Най-екстремната форма на метаболитни тренировки е Crossfit, където интензивните упражнения ще се повтарят във верига с много кратка почивка или изобщо не изтласкват тялото ви до абсолютната граница. Crossfit обикновено е показан за възрастни спортисти или военни, но много хора, свикнали с фитнеса, са започнали да подхождат към тази фитнес програма за кондициониране и изглежда, че набира скорост.
Ползите от метаболитното обучение:
По-долу споменахме само някои от предимствата на тази програма за обучение, подходяща за жени
- изгаряне на много калории = отслабване
Ако се погрижите да се запитате достатъчно (за вашето ниво на фитнес), ще получите страхотна тренировка, която интензивно ще ускори метаболизма ви, т.е. ще изгорите много калории по време на упражнението и по време на почивката след това. Скоростта на метаболизма изглежда се увеличава с 10-25% до 48 часа, а в някои случаи дори 72 часа. Въпреки че това вече звучи като маркетинг 🙂 Ако работите с пълен капацитет, трябва да изгорите около 500 калории за половин час тренировка, като добавите стотици изгорени калории след непрекъснатия процес на изгаряне, значи сте постигнали фитнес целите си.
Този ефект след изгаряне има смисъл с оглед на факта, че този шок, причинен на тялото, води до прекомерна консумация на кислород след тренировка и косвено до известни увреждания (в добрия смисъл) на мускулите, за чиито ремонти тялото ще използва енергия в плюс и ще положи много усилия. Това усилие ще бъде под формата на изгаряне на повече калории.
- подобряване на сърдечно-съдовия капацитет
Въпреки че метаболитните тренировки не са аеробни, често се показва, че изключително интензивните HIIT-подобни упражнения с естествени тежести и бързи движения на тялото водят до същите положителни резултати върху сърдечно-съдовата система. Освен това няма риск от наранявания по време на бягане, като плантарен фасциит.
- намалете времето си във фитнеса наполовина
Не намеквам, че сте от типа, който прави дълги почивки между упражненията, но не рядко може да ни се случи да се увлечем в разговор или да „сънуваме зелени коне по стените“ около фитнеса. Може би неволно и просто не осъзнавате или смятате, че се нуждаете от по-дълга почивка, отколкото в действителност. Е, ако опитате тази тренировка, ще забележите, че възстановяването за минута и половина няма смисъл много често.
Не мисля, че задължително ще правите упражненията на бързо напред, но елиминирайки добър период на пауза, ще видите, че ще постигнете физическата заявка много по-бързо. Към това ще добавя чувството на удовлетворение, което ще изпитвате след завършване на веригата, предвид факта, че ще се чувствате много работещ.