Идеалната диета Здравословно хранене

Вероятно такова нещо не съществува, тъй като ние не сме еднакви и множеството индивидуални различия дори не ни позволяват да създадем идеална диета. Въпреки това можем да запишем някои много важни насоки.

диета

1, Ежедневните ни калорични нужди са ¾ част от нашите зеленчукови съставки и само ¼ част от нашето месо.

Няма универсална здравословна диета, но има някои важни насоки, с които трябва да се съобразите.

2, Освен зеленчуците и плодовете, картофите, оризът, сладките картофи също са добри, като същевременно се избягват храни, приготвени от зърнени храни.

3, 2/5 от консумацията на месо трябва да бъде риба (ядем риба два пъти на всеки пет дни). Птиците, агнешкото, заешкото са отлични, говеждото и свинското само по много начини (до един на всеки две седмици).

4, Отличните масла са зехтин, кокосова мазнина, патешка мазнина, масло от авокадо и масло, но слънчогледовото масло не е добро, защото е богато на омега-6 мастни киселини.

5, Цитрусовите плодове (лимон, портокал, грейпфрут, лайм, помело) са отлични, трябва да консумираме поне един от тях всеки ден.

6, Мазните семена са отлични (орехи, бадеми, пекани, лешници, шам фъстък, бразилски орехи), но е достатъчно да се яде само един вид семена на ден и не повече от 6-10 зърна.