Идеалната диета в зависимост от възрастта
Кажете ми на колко години сте, за да ви казвам какво да ядете - това е новото правило за диетолозите, които създават персонализирани диети въз основа на възрастта. Ако на 20-годишна възраст се препоръчват зелени зеленчуци и месо, след 40 години нуждите на тялото се променят коренно, според Observator.tv.
Хранеме се от детството, но с напредването на възрастта менюто се променя.
В ранните години от живота, например, децата се нуждаят от значително количество протеини, Омега три и плодове. В юношеството нуждите се променят.
CRISTIAN MĂRGĂRIT, консултант по хранене: Юношите се нуждаят от повече протеини, повече енергия, разбира се, те могат да влязат в по-хранителни плътни храни, като десерт, например сладкиши. Но като цяло приемът на калций става изключително важен тук, млечните продукти, защото се развива скелетът.
Желязото, калцият, витамин В и калий са посочени в по-големи количества на 20-годишна възраст, когато зеленчуците, ядките и тофуто могат да стоят редом с банани и авокадо.
А от 30-годишна възраст специалистите препоръчват да се въвеждат в диетата мононенаситени мазнини - присъстващи в лешници, фъстъци, бадеми и екстра върджин зехтин.
Хората на възраст над 40 години се нуждаят от протеини и витамини С и Е. От 50-годишна възраст яжте повече доматен сос, моркови, яйчен жълтък и кейл, богати на ликопен и лутеин. Бъдете внимателни след 60 години, когато трябва да вземете предвид вашата медицинска история и съветите на специалистите.
CRISTIAN MĂRGĂRIT, консултант по хранене: Те могат да бъдат много различни, защото има хора, които са предразположени към сърдечно-съдови заболявания, има хора, които вече са с наднормено тегло и след това трябва да спазват режими за отслабване.
На всяка възраст избирайте сезонни плодове и зеленчуци от румънски производители - това е гаранция, че не са донесени от хиляди километри, така че не са им били необходими вещества, за да ги запазят свежи. И не забравяйте да поливате поне 2 литра всеки ден.