Идеална храна за сърцето Mobile
Ако, както всички останали, и в миналото сте преувеличили и се чувствате виновни за собственото си сърце, можете да го компенсирате, като се научите да се грижите за тях в бъдеще, както би трябвало да бъде. Има някои храни, които са подходящи за сърцето ви.
Сред тях, според Huffington Post, са сьомга, авокадо, зехтин, ядки, ягоди, спанак и соя, но списъкът е много по-изчерпателен.
Овесена каша
Дори да се изкушите да повярвате, че това не е подходяща храна за вас, разберете, че това би ви донесло само услуги, благодарение на омега 3 мастните киселини, съдържанието на фолиева киселина и калий.
Богат на фибри, той може да понижи лошия холестерол и да поддържа артериите здрави. За още по-голям прием на фибри можете да добавите банани.
Изключително богата на омега 3 мастни киселини, сьомгата има способността да намалява кръвното налягане и да предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Неговата чудотворна съставка е каротеноидът астаксантин, изключително мощен антиоксидант.
Опитайте се да ядете този вид риба два пъти седмично. Рискът от смърт от инфаркт ще бъде значително намален.
Ако не сте почитатели на сьомгата, можете да получите подобни резултати, като консумирате скумрия, риба тон, херинга и сардини.
Добавянето на малко авокадо към сандвич или салата от спанак ще увеличи количеството здравословни мазнини във вашата диета. Богато на мононенаситени мазнини, авокадото помага за понижаване на лошия холестерол, увеличавайки добрия холестерол.
В допълнение, авокадото увеличава абсорбцията на други каротеноиди, особено бета каротин и ликопен, от съществено значение за здраво сърце.
Зехтин
Богато на мононенаситени мазнини, зехтинът също понижава нивата на лошия холестерол, намалявайки риска от сърдечни заболявания.
Голямо проучване, което включва наблюдение на честотата на сърдечно-съдови заболявания по целия свят, показва, че докато хората от Крит имат предразположение към висок холестерол, малцина умират от това, защото диетата им съдържа здравословни за сърцето мазнини. сметка, идваща от зехтин.
Въпреки че няма да се изкушите да мислите за тях като за най-здравословните храни за сърцето, те съдържат много омега 3 мастни киселини.
Подобно на бадемите, той изобилства от мононенаситени и полиненаситени мазнини, с предимството, че включват фибри.
Не само те, но и плодовете, които са част от едно и също семейство, боровинки, касис и т.н. имат противовъзпалителни свойства, намалявайки риска от сърдечни заболявания и дори рак.
Зеленчуци под формата на плодове
Независимо дали става дума за леща, грах или боб, повечето от тях съдържат омега 3 мастни киселини, калций и разтворими фибри.
Благодарение на съдържащия се лутеин, но също и на фолат, калий и фибри, спанакът е един от най-здравословните зеленчуци за сърцето.
Но зеленчуците обикновено са много полезни за сърцето, както показват много изследвания.
Такива изследвания показват, че тези, които ядат две малки порции зеленчуци на ден, намаляват риска от сърдечни заболявания с една четвърт.
Той не само намалява холестерола, тъй като е с ниско съдържание на наситени мазнини, но е и отличен източник на протеини.
Можете да ядете овесени ядки в комбинация със соево мляко или последното с пълнозърнести храни. Но внимавайте за съдържанието на натрий в соевите продукти, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане.