I n; не мога да отслабна какво да правя, за да отслабна
Решили сте да отслабнете, балансирали сте и адаптирали диетата си, движите се редовно, опитвали сте различни диетични методи ... И все пак, мащабът е ясен: не отслабвате! Как да отключите брояча за килограми ?
Защо не мога да отслабна? Защото се лишавам !
Отслабване = контролиране на съдържанието на вашата чиния: за вас това е очевидно. Сега се оказва, че умишлено ви лишават, като спазвате ограничаваща калориите диета и/или чрез демонизиране на определени хранителни групи като въглехидрати (или „захари“) или липиди, или дори като се стремите да приемете „балансирана“, „диетично правилна“ диета, напълно ви изключва от вашите нужди. Оттук и разпространената идея, че отслабването може да се осъществи само при болка и без удоволствие, но при контрол и ограничение !
Злато, постоянното наблюдение на съдържанието на чинията води преди всичко до загуба на навика да се вслушва в „инстинкта“, в този случай - съобщенията, изпратени ни от нашите неврофизиологични контролни центрове за хранително поведение и тегло. Тези съобщения, глад, на насищане, на ситост, както и специфичните апетити, които ни карат да жадуваме понякога за определени храни, а не за други, ние ръководство за храни, които съдържат нужните ни хранителни вещества.
Така че, ядете, като се ограничавате, но се пропуквате много по-лесно и по неконтролиран начин, ядете „без глад“, като все пак поглъщате порциите си, дори ако наистина не се нуждаете от тях. Ако добавим обезсърчението поради признаването на слабост и вината, че сме яли, „грях“ срещу режима, че не сме постигнали целта си, с тяхното шествие на „пукнатини“, получаваме (или няколко) провала ( s) и усещане, че тялото ви "не иска да отслабва" !
Не мога да отслабна ... заради главата си
Стресът, лошият сън, депресията, влошената представа за себе си ... Психологическите разстройства и патологии оказват неоспоримо влияние върху способността за отслабване. Чувството за вина поради невъзможността да отслабнете кристализира около храната и, добавяйки към ежедневния стрес или дори определени житейски трудности, пригответе леглото на емоционален глад за храна (EME). Утешаваме се с храни, приемани в излишък, не зелен фасул, а мазни и/или сладки храни ...