И мъжете могат да променят начина си на живот
Водещите причини за смърт сред мъжете са сърдечни заболявания, рак, травми, хронични респираторни заболявания и инсулт. Поне това показват статистическите данни, предоставени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) в САЩ.
Добрата новина е, че всички горепосочени условия могат да бъдат предотвратени чрез приемане на определени промени в начина на живот.
Поемете контрола върху собственото си здраве. Започнете, като правите здравословен избор!
Да не се пуши. Ако сте пушач, говорете с Вашия лекар за това какво можете да направите, за да се откажете от този навик. Също така избягвайте излагането на цигарен дим, замърсяване и химикали, доколкото е възможно.
Храня се здравословно. Изберете зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, храни с високо съдържание на фибри и източници на светлина от протеини, като риба. Ограничете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини и натрий, като преработени храни.
Поддържайте здравословно тегло. Отслабването и поддържането на здравословно тегло намаляват риска от сърдечни заболявания и някои видове рак, като колоректален рак
Упражнявай се редовно. Упражнението ви помага да контролирате теглото си и по този начин да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт. Изберете занимания, които ви харесват, като бягане, футбол, тенис или ходене. Насърчават се всички видове физическа активност.
Ограничете консумацията на алкохол. Препоръчително е да се пие алкохол умерено, т.е. не повече от две порции алкохол на ден. Една порция означава: 150 мл вино, 350 мл бира, 45 мл сила. Прекомерната консумация на алкохол увеличава риска от различни видове рак, като рак на черния дроб.
Избягвайте стреса. Ако се чувствате постоянно под натиск, в края на силите си, това означава, че не се справяте много добре със стреса. Повечето хора са стресирани, но е важно да не загубите контрол над стреса, тъй като стресът може да доведе до различни поведенчески проблеми. Стресът също влияе отрицателно върху имунната система, така че трябва да се научите да го управлявате.
6 съвета за промяна на начина ви на живот от днес!
Всички знаем, че можем да стимулираме здравето си и можем да станем по-щастливи, ако направим малки промени в начина на живот. Ежедневните избори влияят върху това как се развива тялото ни, как остаряваме, дали сме жизнени и пълни с живот, или прекарваме старостта си в зависимост от другите.
Има много неща, които можете да направите, за да водите здравословен живот. Можете да започнете да спортувате повече, да слагате здравословни храни в количката си, да изучавате техники за управление на стреса или да се откажете от навика. Но трябва да искате да направите промяна в живота си и това изобщо не е лесно решение.
Първата стъпка е да искате да промените нещо. Не забравяйте, че можете да направите каквото сте се замислили, ако наистина искате.
Тогава, трябва да установите a ясна и постижима цел. Изберете цел, която ви подхожда. Не е задължително да е трудна цел, започнете с малки стъпки, като ходене ежедневно в продължение на 10-15 минути.
Фокусирайте се върху една дейност наведнъж. Обикновено, когато искате да промените начина си на живот, вие се стремите да промените всичко. Искате да се храните по-здравословно, да създадете редовна програма за упражнения, да спазвате ефективна диета или да управлявате по-добре стреса. За трайна промяна се препоръчва да започнете промяната постепенно, с дейност, която ви харесва повече. По-късно ще можете да се съсредоточите върху следващата промяна.
Поемете ангажимент. По-вероятно е да се придържате към избора, който правите, ако поемете промяната, особено пред човек, на когото се възхищавате и не искате да разочаровате. По този начин ще бъдете мотивирани да следвате плана си и да го изпълните до края. Отделете един ден в седмицата или поне няколко часа на здравето си и ще усетите разликата!
Идентифицирайте възможните препятствия и ги преодолейте! Може да се случи така, че вашият план да се храните по-здравословно се отклонява вечер от желанието да хапнете нещо и нямате здравословна храна в къщата. Същото важи и ако се приберете късно през нощта и сте гладни. Затова се уверете, че имате зеленчуци, бадеми, ядки, но също така и плодове в хладилника и в килера, за да задоволите глада си в случай на нужда.
Определете награда. Имате повече шансове да постигнете това, което сте замислили, ако определите награда от самото начало. Тя може да бъде проста, но достатъчно привлекателна, за да ви мотивира. Първоначално можете да зададете малка награда след всяка седмица, в която успявате да завършите всичко, което сте замислили. Опитайте се да избягвате награди за храна, тъй като те могат да имат обратен ефект.
Не е никак лесно да промените определени навици, особено стари навици, дълбоко вкоренени във вашето поведение, като напускане на колата и ходене на кратки разстояния или избор на ябълка вместо хот-дог като лека закуска между хранене. Не е невъзможно обаче. Постепенно всяко поведение може да бъде променено. Необходими са само воля и постоянство.