BCAA vs.
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Всички познават шума за така наречените аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Всеки, който е наблюдавал индустрията на добавките, също ще забележи, че поради голямата негативна преса през последните няколко седмици и месеци, много хора са преминали от BCAA към нови продукти като незаменими аминокиселини, накратко EAA, и сега ги популяризират интензивно. Но какво е това за целия BCAA vs. EAA история? Наистина ли BCAA са напълно безсмислени и каква добавена стойност предлагат EAA? Това, което наистина е вярно за това знание, трудно може да бъде претеглено спрямо целия поток от информация. Точно поради тази причина обективно сме структурирали сравнение между BCAA и EAA в следващата статия - забавлявайте се да четете!
BCAA и EAA с един поглед
На първо място, искаме да изясним за кои аминокиселини става дума, когато говорим за BCAA и EAA:
- BCAA: левцин, изолевцин, валин
- EAA: левцин, изолевцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан
Какви са BCAA?
BCAA са три аминокиселини с разклонена верига. По-подробно трите гореспоменати аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Често те са в съотношение левцин: изолевцин: валин от 2: 1: 1. Причината за това е, че аминокиселината левцин е най-влиятелният фактор за биосинтезата на протеините. Трябва да се отбележи, че много марки в индустрията на добавките продават на пазара съотношение 4: 1: 1 или 8: 1: 1 за предполагаемо по-голяма полза и скъпи пари.
Необходимо ли е добавяне на BCAA?
Добавката на BCAA е напълно различна за много потребители. Много го използват преди, по време и/или след тренировка. Сега въпросът: наложително ли е? За много трениращи BCAA са пряко свързани с изграждането и регенерацията на мускулите. Често се забравя, че те вече се доставят чрез храната. Диетата, базирана на протеини, обикновено осигурява достатъчно количество аминокиселини и не е необходима допълнителна консумация.
Трите аминокиселини, съдържащи се в BCAA, трябва да се покриват ежедневно, но често се забравя, че много източници на протеини като месо и яйца вече действат като източници на BCAA. Не се изисква добавка за хора с достатъчно висок прием на протеини (около 1,2 g - 2 g на kg телесно тегло на ден).
Какво представляват EAA и какви са ползите от тях?
EAA са основни аминокиселини. В допълнение към трите BCAA, те включват и пет други незаменими аминокиселини, т.е. BCAA имат по-малък набор от аминокиселини от тези на EAA. Изчислението тук е много просто: 3 срещу 8 незаменими аминокиселини. Целта на добавката е също да покрие нуждата от аминокиселини с тази разлика, че EAA имат по-пълен аминокиселинен профил.
Какви са предимствата на EAA в сравнение с BCAA?
Заключение BCAA: Предимно по-скъпи от суроватката или идентични с цената на EAA, но по-малко съдържание. С други думи, този продукт е, строго погледнато, надценен, тъй като богатата на протеини диета не зависи от него.
Заключение BCAA и EAA
За хора с нисък хранителен прием на протеини, допълнителните аминокиселинни добавки могат да имат смисъл. Тъй като левцинът, независимо дали се консумира чрез BCAA, EAA, суроватка или храна, играе важна роля в синтеза на мускулни протеини.
Ако искате да задоволите вашите протеинови нужди по традиционния начин, тогава прибягвайте до източници като червено месо, пилешко месо, нискомаслена извара и яйца. Дори като вегетарианец или веган има достатъчно алтернативи.
Искате ли да научите повече за добавките? След това разгледайте една от последните ни публикации на тема „Необходими ли са добавки? Ако да, кой? " минало. Можете да намерите повече информация за добавките и балансираното хранене в нашата електронна книга УМНА ДИЕТА!
Можете да намерите инфографики по различни теми за обучение и хранене в нашия акаунт в Instagram @teamsmartgains.
УМНА ДИЕТА
Задълбочени познания за храненето, диетичните стратегии, отслабването и добавките
Ексклузивни тайни за диета с SMARTFOUR