Последните килограми дебел Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

последните

последните

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

Най-трудно изгарят последните килограми мазнини. Трябва да бъдете търпеливи, да експериментирате с нови методи, да приемете факта, че вече изглеждате добре и че това, което искате, е много трудно да се постигне.

Какво искаш?

Какъв е критерият, по който си поставяте целите? Снимки от списания? Как погледнахте на 18? Изпълнителни спортисти? Стриптизьорки? Модел за подражание? Всичко това може да се използва като метод за мотивация, но може би за вас те са утопични и само ще унищожат живота ви, като момиче от Моргана в пустинята, което продължава да се отдалечава, когато се приближите до нея.

Много е важно да си поставите реалистични цели.

Ако имате широк таз, ще изглеждате още по-зле, ако намалите мастната или мускулната маса до крайност. Ако вече сте отслабнали много с програма „на ухо“, не можете да очаквате да работи безкрайно. Особено ако сте качили повече килограми всеки път, когато сте спрели диетата. Ако вече имате контузия, ясно е, че няма да можете да тренирате толкова интензивно.
Ако ви мързи да готвите или да работите във фитнеса, по-добре се фокусирайте върху нещо друго от самото начало.
Ако го правите за пари/кариера, изчислете добре дали си заслужава. Ако го правите за някой друг, спрете. Ако го правите за себе си, внимавайте да не объркате целта със средствата и да не правите диета и спорт от инструменти, мании. Ако го направите, защото ви е скучно, потърсете доброволчески действия: има боклук за събиране, дървета за засаждане, осиротели деца, за които да се грижат.

Колко мазнини е нормално да има?

Границата на преживяемост се разглежда при мъже над 5% и при жени над 10%. Ако през целия си живот сте имали голям слой мазнини, тялото ви ще страда, ако внезапно достигнете долната граница. Погледнете семейството си. Ако всички те са масивни, с голям слой мазнини, вашата генетика е по-малко вероятно да бъде „кльощава“. Този слой мазнини е необходим за функционирането на хормоналната система, защита срещу удари, термична защита, спешен резерв в случай на заболяване. Фитнес „модели“ или много слаби хора от майката природа работят по други принципи. НЕ са нормални. Те са изключенията. Те не изглеждат така през цялото време. Фотосесиите се правят, когато са в най-добра форма, със светлини, фотографи, грим (включително тяло), благоприятни условия. След това има модификация на снимките на компютъра.
Костите, които започват да излизат през кожата, изобщо не са секси. Както няма корем или целулит.

Какво се случва, когато имате много малко мазнини?

Тялото се защитава. Има активна защита, чрез хормонални и поведенчески промени, но също така и пасивна защита, чрез метаболитни промени, свързани с нисък прием на хранителни вещества и намаляване на мастните резерви, нервно изтощение, "износване" на определени механизми, които са ви помогнали за изгаряне на мазнини досега.

Как да се отървем от последните килограми мазнини?

Първо, забравете за мащаба.

В тази фаза огледалото и евентуално сантиметърът (или дебеломер) са измервателните инструменти. Скалата може да ви покаже сериозни отклонения от реалността, тъй като сега вариациите в теглото идват главно от вариациите на водното съдържание и на червата. Намаляването на телесните мазнини може да бъде намалено до няколко десетки грама на седмица, така че няколко грама на ден.

Направете всичко възможно, за да поддържате или дори да увеличавате мускулната маса.

Това се прави с тежести, ходене на фитнес, накратко, интензивни тренировки. Дългите часове на "кардио" вече могат да бъдат ваш враг, дори ако те са ви помогнали да изгорите много килограми мазнини. Мускулната маса е това, което изгаря мазнините, така че вашият най-добър съюзник. Загубата на мускулна маса е най-лошото нещо, което може да ви се случи. Не се притеснявайте, мускулите ви губят толкова лесно, че когато си мислите, че имате достатъчно тънък слой мазнини, можете да се отървете от тях по-бързо, отколкото си представяте.

Нахранете тялото си.

Драстичното намаляване на калориите ще доведе до запушване, намален имунитет, депресия, загуба на мускулна маса, неконтролируемо чувство на глад, липса на енергия (опитайте се да не компенсирате с стимуланти от типа кофеин). Наситените мазнини (от животински източници) сега са много полезни. Не е позволено да липсват микроелементи, ензими, витамини, минерали, основни мазнини. Пия вода.

Избирайте внимателно и използвайте хранителни добавки пестеливо.

Редувайте различните вещества и се опитвайте да ги дозирате според това как реагира тялото ви (обърнете внимание на страничните ефекти, особено термогенни), не както е написано на кутията или както сте чували.

Почивайте си достатъчно.

Почивката е толкова важна, колкото тренировките и диетата. Изгаряте калории дори в съня си, по време на възстановяване или дори в дните, когато сте вкъщи. В тази фаза изтощаването и претренирането са често срещани и много опасни.

Всяка грешка се отплаща.

Дори доза "кола", парче пица или торта могат да ви върнат няколко добри дни. Най-очевидният капан идва от теорията "трябва да изгаряте повече, отколкото ядете" и приблизителните изчисления на калории (както консумация, така и прием на храна). Тествайте различни методи за няколко дни, но в никакъв случай не принуждавайте. Ако се чувствате заседнали, първо си вземете почивка от тренировките и поддържайте или дори увеличавайте калориите.

Внимание към невниманието.

Има и на пръв поглед незначителни или незначителни елементи, които могат да ви задържат на място: противозачатъчни хапчета, липса на секс, стрес, някои хранителни добавки, здравословни проблеми, които не познавате, малки хранителни отклонения, алкохол.

Не се сравнявайте с другите.

Водете подробен дневник за храненето и тренировките. Проучете и експериментирайте. Дори най-добрият диетолог или треньор не може да познае какво се случва в тялото ви без тези данни. Правете медицински тестове възможно най-сложни (включително хормонални). Всеки е на път. Ако сте достигнали последните килограми мазнини, това означава, че познавате тялото си най-добре.

Не бързайте, така или иначе вече изглеждате по-добре от връстниците си.

Коментари

Последните килограми мазнини - 21 коментара

Здравей Кристи. Искам да знам дали все още имате часове за консултации в Get Fit Gym. Знам, че преди 2 години (когато последно ходих на фитнес) те бяха. Ако съм, бих искал да се срещнем с вас. В събота отивам на фитнес, ако можехме да се срещнем, тогава би било чудесно. Благодаря ти

За съжаление нямам време. Никога не съм имал, но направих грешката, опитвайки се да ги направя всички, особено след като наистина ги харесвах. Използвам свободното си време, за да пиша и във форума тук.

Много харесвам тази статия. Преминах през абсолютно всички тези фази, направих много грешки, които за щастие осъзнах навреме и успях да ги поправя. Четох, инвестирах внимание, време и грижи, следвах целта си и загубих 1/4 от теглото, което имах през целия си живот, ставайки „доволен“ от резултата (поставих кавичките, защото, обикновено, винаги има място за съвършенство 🙂). Ако новият ми живот се люлее и ще се люлее!

Отлична статия, може би най-добрата досега.

Винаги се опитвам да направя най-добрата статия най-добрата досега just Просто се уча непрекъснато, не правя преводи и не крада идеи от други сайтове.

Много добра статия и изключително интересна за мен ...

Благодаря за статията. Много е добра, както всъщност всички досега. Поне съм научил много неща, които съм приложил и се чувствам страхотно.

Интересна статия ... но какво правим с мазнините на определени части на тялото, например на дъното и бедрата. ако имате какво да кажете по този въпрос, би било чудесно да го споделите с нас в бъдеща статия ... Отдавна се боря с този проблем и досега не намерих решение:(

Като цяло няма какво да се каже, в случаите на финес всеки трябва да се третира отделно. Можете да опитате добавки, които съдържат йохимбе, те изглежда активират изгарянето на мазнини в тези области. Увеличаването на мускулната маса и отказването от противозачатъчните хапчета отново са важни елементи в уравнението.

Здравейте! Оценявам работата ви, поне вие ​​ме вдъхновявате. Мога да кажа, че откакто открих този блог, част от диетата и начина ми на живот се промениха. Бих искал да ви помоля за съвет, как мога да ви задам няколко въпроса? много благодаря за всичко, което правите

Благодаря ви за оценките. Дискусиите се правят на форума getfit.ro: http://forum.getfit.ro

Харесва ми и тази статия, има положителен тон.
По отношение на телесните мазнини направих преди време тест за определяне на степента на телесните мазнини в специално устройство и получих 2 от 10. Но не съм много сигурен в точността на такова устройство.

ПОЗДРАВЛЕНИЯ ХРИСТОС 🙂, тази статия също е добра, особено за много хора, които са в дилема . защото са отслабнали много и сега е по-трудно, те се нуждаят ... Мисля ...
Благодаря ти

ОТЛИЧНА статия и блог като цяло! Благодаря!

Освен това имам малко объркване, мога ли да разбера колко кг мазнини трябва да отслабна, без да ходя на фитнес или някъде? Бих искал да отслабна с 5 кг, но не знам дали попадам в категорията "повече кардио" или в това за увеличаване на мускулната маса ...
И благодаря много за всички изключително добри статии в блога, рядко намирам толкова полезна информация, писна ми от диети "на ухо" и най-добрите 5 правила k към това, най-добрите 3 правила k към това, отслабнете с x kg в 2 седмици без усилие:))

благодаря за отговора:) и за блога, не мога да повярвам колко трябва да науча:))

Здравейте, следя блога ви от известно време и тук намерих само няколко добри съвета.
Искам да ви попитам коя тренировка би ми помогнала най-много при аеробно или фитнес отслабване? Висока съм 1,64 и около 66-67 кг. Миналата година свалих 20 кг с диета и спорт (аеробика) за 6 месеца. Сега искам да дам това, което е останало, точно същото, само че прочетох тук, че след известно време това помага по-добре, отколкото кардио, и не знам каква тренировка да започна.

Най-доброто е комбинация от тренировки, всяка със собствена роля.

здравей кристи, също имам въпрос, стартирах фитнес за почти месец, ходех почти всеки ден по 1-2 часа и понякога вечер само за кардио (бягане на бягаща пътека редуване 3 мин. пеша 3 мин. бягане). иска да знае по-добре ли е да се работи? Започвам тренировката с загрявка, след което инструкторът ме изпраща до машини за крака (напр. Извиване на крака) 3 комплекта от 20 повторения -15 кг, как е по-добре да работите повече комплекти и по-леки тежести или с по-големи тежести и комплекти по-малко? след като завърша бягане с ръце, крака корем на матрака ме изпраща до 40 мин. кардио степер лента или колело ... аа аз съм на 21 години, 170 и в началото тежах 69 кг сега съм на 67 и целта ми е 60.

Тази област е за коментари по статията. Ако искате персонализирана информация, можете да направите дневник във форума на getfit.ro, където отговарям, стига да имам време и считам за подходящо.

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.