Хвърляне на дискус на Drewurf за деца; Студент Kübler Sport Magazin
Хвърлянето на диск, подобно на хвърлянето на чук, принадлежи към блока на така наречените усукани хвърляния в атлетиката. За разлика от хвърлянето на копие или (в ограничена степен) хвърлянето на гюле, хвърлянето на дискос се получава в резултат на въртящо се движение, след което устройството за хвърляне се изхвърля бързо и мощно от ринга. Последователността на движенията при хвърляне на диск е една от най-сложните в леката атлетика. Независимо от това можете да практикувате тази дисциплина в училищните спортове, както и в детската лека атлетика. Тази статия ви показва как можете да въведете начинаещи, като деца и ученици, в хвърлянето на диск.
Хвърляне на диск: техниката
В хода на въртенето стартера се завърта един и половина пъти около собствената си ос. Преди началото на завоя, хвърлящият застава с гръб към посоката на хвърляне в задния ръб на кръга. Тогава той (като дясна ръка) започва да люлее диска с разхлабено движение възможно най-назад вдясно над височината на раменете. След това люлеене започва реалното въртене:
Първо, хвърлящият обръща топката на левия крак по посока на хвърлянето. Десният крак се отблъсква от пода и се люлее с него. Веднага щом тялото посочи посоката на хвърлянето, левият крак също се повдига от земята и има кратка фаза на полет. След това десният крак първо докосва пръстена отново, преди левият крак да бъде активно докоснат надолу с вътрешния ръб на стъпалото пред десния. Тази позиция се нарича дисплей за хвърляне.
Теглото на тялото в дисплея за хвърляне е върху огънатия десен крак. Ръката с диска е далеч зад тялото, създавайки усукване. За освобождаването задният (десен) крак изпълнява експлозивно усукателно-разтягащо движение, за да изведе десния ханш и рамото напред. Веднага след като телесното тегло се измести към левия крак, дискусът се изхвърля чрез издърпване на ръката с дълга ръка нагоре, над височината на раменете. Дискът се навива върху показалеца.
Дръжте диска правилно
Правилното положение на дискуса е особено важно за успешното хвърляне. Разтворената ръка е върху повърхността на диска, върховете на пръстите затварят ръба. След хвърляне дискът се навива по посока на часовниковата стрелка върху показалеца.
Въведение в хвърлянето на дискос
Независимо дали децата в детската лека атлетика или по-големите ученици в училищните спортове, важно е туист хвърлянето или хвърлянето на диск да се научат стъпка по стъпка. Първоначално трябва да се справите без дискуса като устройство за хвърляне и вместо това да използвате тенис халки или велосипедни палта. Те могат лесно да се хванат и държат, така че децата или учениците да се концентрират изцяло върху последователността на движенията. Подготвителните упражнения, като въртящата се седалка (завъртане на горната част на тялото наляво и надясно, докато седите, поставяне на двете ръце на пода) или завъртане на тялото в свещта също са полезни при подготовката на тялото за движение.
Въпреки това процедурата се различава, също поради различните възрасти на двете групи.
Туист хвърляне в детската атлетика
Детската лека атлетика предлага дисциплина „туист хвърляне“ за различните възрастови групи, която нараства с напредване на възрастта. Това разделение може да се използва и като стъпка по стъпка за въвеждане на ротационно хвърляне.
В U8 хвърлянето се извършва директно от дисплея за хвърляне. Фокусът е върху извиващо-разтягащото движение и преместването на тежестта от задния крак под налягане към крака на предния крайник. Хвърлят се тенис халки, велосипедни палта или малки топки с прашка. Нека децата хвърлят от позицията на стъпката и дългата ръка напред.
В U10 децата хвърлят след максимум един завой. Десничарите поглеждат по посока на хвърлянето в началото и след това изпълняват завой. Левият крак се докосва надолу успоредно на десния, който след това също извършва половин завой напред, за да достигне дисплея за хвърляне. Тук също се хвърлят тенис халки, велосипедни палта и специални детски дискове. Важно е да обърнете внимание на движението на камшика с ръка напред и да задържите крайника отзад възможно най-дълго.
В хвърлянето с обрат U12, децата след това хвърлят от пълен завой и половина или от един и четвърт завой, точно както при истинското хвърляне на дискос. Устройствата за хвърляне са тенис халки, велосипедни палта или детски дискове.
Тустинг в училищните спортове
В училищните спортове хвърлянето на хвърляне се извършва предимно само с по-големи ученици, например в горната част на училището. Подобно на разбивката на детската атлетика, въртенето също трябва да се учи малко по малко при по-големите деца. За първите упражнения в ротацията се препоръчва да се облекат и тук тенис халки и велосипедни палта. Освен това правилното задържане и люлеене на диск трябва да се практикува отделно. За да усетите диска и начина, по който той е хвърлен върху показалеца, въртенето на диска над върховете на пръстите е добра практика. По този начин учениците се опитват да превъртят диска, доколкото е възможно или към различни цели.
Примерен училищен урок може да продължи, както следва: След загряване трябва да се извършат подготвителни упражнения като споменатата въртяща се седалка или сумо. Помощна топка например е подходяща за загряване, но се играе с хвърлящи пръстени. Тогава хвърлянето на място се извършва от дисплея на хвърлянето. Веднага след като това е на мястото си, можете да преминете към пълен завой и по-късно към един и половина завой. В зависимост от нивото на учениците, хвърлянето на диск първо трябва да се изпълнява с алтернативни устройства за хвърляне, преди дискът да влезе в игра. Правилното боравене и позата на диска също е част от него. Различни игри ви помагат да научите движенията.
Упражнения и игри за завъртане
За да се научи техниката на хвърляне по игрив начин, има различни игри и поредица от упражнения, които разглеждат различни аспекти на хвърлянето на дискос както за деца, така и за ученици.
Сервитьор
Тази игра е идеална игра за загряване. В маркирано поле всяко дете държи диск в протегнатата си ръка, като сервитьор тава. Ловецът сега се опитва да хване останалите деца. Който загуби диска си, автоматично го улавя.
Помощна топка с пръстени за хвърляне
На помощния бал има ловец, който се опитва да хване останалите деца. Те имат възможност традиционно да хвърлят топка (или няколко), но в този случай хвърлят пръстени, тъй като те служат за сигурност: ако имате пръстен в ръката си, не можете да бъдете хванат.
За целта разпределете гимнастическите постелки по цялото поле. След това задачата е да тичате диво един около друг и да извършите пълно завъртане около собствената си ос на всеки партньор. По този начин децата получават усещане за въртящото се движение при хвърляне на дискос.
Циклон
Това упражнение е чудесен начин за въвеждане на техниката на въртене. За целта поставете три гуми така, че две гуми да са точно една до друга, а трета да е пред нея с малка разлика до другите две. Стъпалото отстрани на свободната ръка (ляво за десничари) е в първия обръч. Децата се опитват да спрат в следващия чифт пръстени чрез завъртане, а при десничарите левият крак е в най-предния обръч. По време на въртенето ръцете са изпънати встрани.
"Къде съм"
С това упражнение тренирате уменията за ориентация и правилната техника на стъпката на завъртане. Всичко, от което се нуждаете, са две линии, например на лекоатлетическата писта или в залата. След това задачата е да направите три последователни завоя, без да напускате коридора между линиите. Като вариант може да се направи капка в края.
Тичане на зигзаг
За това упражнение ще ви трябват малко гуми. Подреждате тези три в ред: две гуми непосредствено една до друга, пред тях трета с малка разлика до другите две. Разполагате тези три опаковки на зигзаг. Сега децата трябва да преминат през тази подредба и да извършат 2/2 завъртане през обръчите на всяка група пръстени. Във всяка от последните гуми децата трябва да останат балансирани, така че тежестта да е на задния крак.
Сумо тренира въртенето в баланс. За целта поставете една или повече дълги пейки с главата надолу една до друга. След това децата застават на пейката с раздалечени крака (като сумист) и с изпънати встрани ръце и се опитват първо да задържат тази позиция и след това винаги да извършват половин завъртане на топката на крака (над ляво, над дясно и т.н.). Основната позиция трябва да се задържи до края на пейката.
Навън това упражнение може да се прави и на линия.
Спринт на ринг
За спринт на ринга, както при зигзаговия пробег, вие разпределяте гуми в две групи по трима, една зад друга. Двете групи трябва да бъдат подредени така, че да са точно обърнати огледално. Поставете два конуса на няколко метра зад гумите като старт и финал. Тогава двама състезатели се състезават един срещу друг: всеки от тях тича до гумите по-далеч от старта си и там изпълнява правилно 2/2 завъртане възможно най-бързо и след това се връща към старта.
Хвърляне на мишена
В тази игра децата тренират не само движението на слинга, но и прецизното и чисто хвърляне при хвърляне на дискос. Две групи се състезават една срещу друга и се опитват да ударят възможно най-много постелки или конуси, които са разположени на известно разстояние от линията за хвърляне. Поставете постелките така, че да са на различни разстояния. Колкото по-далеч е целта, толкова повече точки има.
Дискусни купички
Discus boccia обучава дискуса да се преобръща над показалеца. Целта е да превъртите диска върху пръста си и да се приближите възможно най-близо до целта на известно разстояние.