Хумантис - фармацевтични продукти от хора за хора - хумантис

Дори леката промяна във вашата диета има положителни ефекти. Не става въпрос за специална диета - става въпрос за малко повече внимание. По-специално трябва да избягвате алкохола и никотина. Въпреки добрата диета, понякога е трудно да се получи достатъчно калций. Всъщност само с големи трудности можете да задоволите нуждите си от витамин D3 чрез вашата диета. Ето защо трябва да говорите с Вашия лекар. Той може да препоръча продукти за профилактика и терапия на остеопороза.

Само взаимодействието на много различни хранителни вещества гарантира, че костите ви остават здрави. Това взаимодействие е във фокуса на чадърната организация по остеология (DVO) в нейните препоръки.

Калций - така костите са здрави и остават здрави

Калцият е градивен елемент за здравето на костите. Следователно DVO препоръчва прием от общо 1000 до максимум 1500 mg на ден.

Ако не можете да вземете това количество с храната си, може да е препоръчително да вземете калциев продукт - напр. балансирана диета. Това отчита и нуждата от допълнителни хранителни вещества.

Препоръчителното количество от 1500 mg калций на ден не трябва да се надвишава. Поради това е най-добре да изберете продукт с ниска доза калций до около 600 mg. Това е полезен начин за допълване на количеството калций, което приемате с храната.

Витамин D3 - така че хранителните вещества да попаднат в костите

Калцият трябва да се приема от храната, да се съхранява в костите и да се оставя там. За да се случи това, тялото ви се нуждае от 800-2000 I.U. Витамин D3 всеки ден. Половин час на ден на слънце (в зависимост от времето на годината и положението на слънцето) означава, че кожата ви сама произвежда витамин D3. Особено през зимата е особено трудно да оставите достатъчно слънчева светлина да действа върху кожата поради по-ниския интензитет и броя на слънчевите часове, както и подходящото облекло. Ако получите твърде малко слънчева светлина, трябва да се уверите, че имате допълнителен запас от витамин D3, препоръчва DVO.

Между другото: Германското общество по хранене (DGE) установи, че има честа липса на витамин D3 ** - особено при възрастни хора, но и при по-млади хора, особено през зимата!

Други важни витамини за здравето на костите

Други важни хранителни вещества са витамините В6, В12 и фолиевата киселина. Те могат да намалят рисковия фактор хомоцистеин и по този начин да допринесат за адекватна костна плътност.

** За витамин D3 действителният прием е с 85% под дневния прием, препоръчан от DGE (според Nutrition Report 2008)

• остеопороза
  • Главна информация
  • Това е остеопороза
  • Балансираната диета
  • Малка наука за храните
  • Вкусният хранителен график
  • Движението като превенция
  • Гимнастика за всеки ден
  • Изтегляния и връзки
• артроза
  • Главна информация
  • Ето как работят ставите ви
  • Това е артрозата
  • Терапията на артрозата
  • Вашият принос към терапията на остеоартрит
  • Гимнастика, която помага
  • Ръководство за вашия план за хранене
  • Изтегляния и връзки
• Спортни наранявания
  • Главна информация
  • Навяхвания
  • Правилото PECH
  • Тендинит
  • Лечение на тендинит
  • предотвратяване
  • Изтегляния и връзки
• Индивидуални здравни услуги

Тук можете да намерите информация за остеопорозата и малко наука за храните

Бързи и лесни упражнения за фитнес
ще намерите тук

---