Каква е сърдечната честота за постигане на загуба на мазнини
Ако искате да загубите мазнини, вероятно знаете, че трябва да промените хранителните си навици и да се упражнявате. Но това, което може да не знаете, е, че пулсът ви има роля.
Така какъв пулс да губят мазнини ? Кой спорт да предпочитате? Ние ви обясняваме всичко !
Каква е сърдечната честота за загуба на мазнини ?
Пулсът зависи от всеки човек. Разберете какъв е пулсът за загуба на мазнини във вашия случай, трябва да започнете с изчисляване на теоретичния максимален пулс.
Тази стойност е важна, за да се знае кога да се спре и да се избегне сърдечна недостатъчност. !
- Определя се по тази формула: 220 - твоята възраст.
Ако сте на 45, тогава имате ограничение на сърдечната честота от 175.
30 мин/ден за правиш ли ДОБРО с програмата MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Всеки ден Кевин ви кани да се срещнете за 30 минути спорт за да работите с всички части на тялото си и получавайте резултати чрез сесии, които лесно се вписват във вашия график.
След като разполагате с тези данни, правилото е, че вашият оптимален пулс за загуба на мазнини е между 60 и 70% от тази стойност.
Ето няколко примера:
- Ако сте на 20 години, това е между 120 и 140 сърдечни удара в минута
- Ако сте на 30 години, това е между 114 и 133 сърдечни удара в минута
- Ако сте на 40 години, това е между 108 и 126 сърдечни удара в минута
- Ако сте на 50 години, това е между 102 и 119 сърдечни удара в минута
- И накрая, ако сте на 60 години, това е между 96 и 112 сърдечни удара в минута.
За да използвате сърдечната честота за загуба на мазнини, можете също да направите това изчисление. Говорим за изчисляване на прага на липолиза.