Hula Hoop Фитнес съвети и упражнения за тънка талия!

Седенето пред компютъра с часове в офиса и отпускането на дивана след работа - така изглежда ежедневието на много от нас и липсата на упражнения води до редица заболявания, като киселини и затлъстяване. И често просто нямаме време за напрегната тренировка Табата или посещение на фитнес. Затова все повече хора търсят алтернативи за ефективно упражнение на открито или у дома. За да постигнем успех и да превърнем спорта в неразделна част от нашия живот, е важно да намерим дейност, която ни харесва. Какво не сте правили от детството, което става все по-популярно във фитнес света през последните години? Отговорът е: оставете хула обръчите да кръжат около кръста ви. Кой би си помислил това? Hula Hoop Fitness стяга стомаха, стимулира изгарянето на мазнини, подобрява баланса ни и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата ни система. И? Любопитен? След това прочетете - тук ще намерите само подробни инструкции и най-добрите упражнения за тънка талия!

Ако смятате, че хула обръчът е само за деца, помислете отново. Това просто оборудване може да добави забавление към вашата фитнес рутина, като същевременно ви осигурява страхотна тренировка за цялото тяло. Удобни дрехи, малко място, 30 минути и разбира се хулахуп - това е всичко, от което се нуждаете и сте готови! Няма значение дали сте на 5 или 50 години - Hula Hoop Fitness винаги е забавно и чудесно подобрител на настроението! Безброй влиятелни фитнес и известни личности, включително Бионсе, Мишел Обама и дори баскетболната легенда Шакил О'Нийл, преоткриха тенденцията и се кълнат в бързите резултати. В крайна сметка всички познаваме твърдия стомах и великата фигура на Бионсе, нали?

Hula Hoop Fitness предлага многобройни ползи за нашето здраве

Хулахупът стана известен по целия свят в края на 50-те години на миналия век, когато американският производител на играчки „Wham-O“ го пусна като детска играчка. Името е съставено от хавайския танц „Хула“ и английската дума за гума „Обръч“. С течение на времето обаче хората научиха, че хулахупът също е идеален за отслабване.

Обучение за цяло тяло - В допълнение към стомаха и гърба, тренировка с хула обръч подчертава и долната част на тялото. За да се запази гумата възможно най-дълго, краката, седалището и бедрата наистина се насърчават и правят така, че да горят.
Намали стреса - Обикалянето на обръча около кръста ви, докато слушате музика, например, има релаксиращ и успокояващ ефект. По време на тренировка тялото е наводнено с много ендорфини, което изчиства главата ви и намалява стреса.
Семейно ориентирана дейност - Между работата, училището, спорта, това да бъдеш родител и всичко останало, което е свързано с това, често нямаме време да тренираме. Но точно тук Hula Hoop Fitness може да се намеси. Организирайте малко състезание със семейството си, за да видите кой може най-дълго да държи гумата около кръста. Така че можете да убиете две птици с един камък - подгответе се, докато прекарвате качествено време с децата си!

Намерете правилния хулахуп

За да извлечете най-доброто от вашето обучение и да го направите забавно, правилният хулахуп е изключително важен. Сега на пазара има безброй модели с различни тегла, размери и изработени от различни материали. Може да звучи като противоречие от гледна точка, но колкото по-малко е теглото, толкова по-трудно е да се върти гумата. Обръч между 1 и 2 кг е идеален за изучаване на основните движения и правилната техника и следователно е идеален за начинаещи. За да определим правилния размер, имаме малък трик за вас: Поставете гумата пред себе си на пода и ако тя е между срамната кост и пъпа, тогава размерът е точно подходящ.

Толкова е лесно да се научиш хулахуп

Както при всеки друг спорт, същото важи и за фитнес на Hula Hoop: Практиката прави перфектни! Ако не сте играли с него от детството, в началото може да имате затруднения с него. Ако не работи перфектно за първи път и ви трябва малко повече време, за да овладеете движението, не се отчайвайте. С редовна практика ще работи много бързо, обещавам! И ето как работи хула хупингът:

Поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата и задръжте хулахупа на нивото на долната част на гърба.
Можете да направите един крак напред, ако искате.
След това леко разклатете гумата и движете бедрата напред-назад или от едната страна на другата.
За да не ви пречат ръцете по време на упражнението, препоръчваме да ги държите под лек ъгъл.
Уверете се, че краката ви са леко свити, а гърбът е изправен.
Веднага след като гумата се плъзне надолу, леко се наведете, за да я върнете нагоре. За да увеличите нивото на трудност при тренировка с хула обръч, можете да повдигнете предния си крак, така че да стоите само на един крак.

Тези упражнения трябва да бъдат включени във вашата рутинна тренировка

Тренировката с хула обръч всъщност е много повече от просто да оставите обръча да кръжи около кръста ви. Независимо дали правите тренировка за трицепс, за да тонизирате стомаха си или да облекчите болките в гърба - изборът на упражнения е по-разнообразен, отколкото си мислите!

Удължаване на трицепс - Това, че нямате гири вкъщи, не означава, че не можете да изправите ръцете си. Дръжте хулахупа зад главата си с протегнати ръце. Гледайте напред и дръжте гърба си изправен. Сега спуснете хулахупа назад, като леко огънете лактите си и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 15 повторения всеки.
Коремни преси и хрускания за стегнат корем - Всички знаем, че упражненията за корем не са особено забавни. Но това може да се промени бързо с Hula Hoop! Легнете по гръб със свити колене и поставете обръча под главата си леко повдигнат. След това повдигнете гърба и раменете си от пода и задръжте позицията за около 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и направете общо 3 серии по 10 повторения всеки. Става още по-напрегнато, ако поставите краката си на другия край на гумата и вдигнете ръцете и краката си едновременно.

Руски обрат е едно от най-добрите упражнения, които да добавите към тренировката си с хула обръч, за да активирате страничните кореми. Седнете на пода и повдигнете леко краката нагоре. Дръжте гумата здраво с две ръце и завъртете първо наляво, а след това надясно. Когато правите това, уверете се, че гърбът ви остава изправен.
Hula Hoop Fitness за гърба - Ако се борите често с болки в гърба, тогава определено трябва да включите разтягане на гърба в упражненията си. Следващото движение е идеално за облекчаване на напрежението в областта на гърба. Застанете на ширина на бедрата и задръжте гумата на около 1 метър от себе си. Опирайки се на него, като държите гърба си изправен, търкаляйте гумата от една страна на друга.