Hula Hoop - ефект
Упражненията с обръч Hula са не само забавни, но и страхотни. Въртенето на кръга перфектно оформя силуета, има положителен ефект върху коремните мускули и талията. Освен това хулахуп е чудесен начин да подобрите цялостното си настроение. Нищо чудно, че упражненията с хула обръч стават все по-популярни. Ето откъде идва модата на хула обръч, какви упражнения могат да се правят и за кои части на тялото трябва да се грижим.
Обръч е име, измислено от британските моряци. Следвайки танцьорите, които въртяха колелото около кръста си, те решиха да изпълняват подобни движения, както в хавайския танц хула. Към тази дума той добави кръг, английския кръг, и така беше създаден обръч. Гимнастически кръг стана популярен през 50-те години в САЩ. Отначало кръгът се използва за детска игра (както е днес), едва по-късно започва да открива спортните му свойства.
Упражненията Hula-Hoop - какво ви помага?
Упражнения с обръч Hula са били подложени на няколко теста. Те потвърдиха, че упражненията с гимнастическия кръг имат положителен ефект върху състоянието и фигурата на човека, който ги упражнява. Кои са точно ползите от упражненията с хула обръч ?
- изгаряне на калории - половинчасова тренировка ви позволява да изгорите до 210 калории;
- изграждане и укрепване на мускулите - тренирайте редовно с хула обръч - първо, помага за изграждането на вътрешните и външните наклонени мускули, както и на дясната и напречната;
- отпускане на мускулния тонус - това води до подобряване на притока на кръв през гръбначния стълб и повишава неговата еластичност;
- укрепване и стабилизиране на гръдните мускули;
- подобряване на баланса и стойката;
- увеличаване на гъвкавостта на ставите;
- подобряване на кръвообращението и укрепване на сърдечната система;
- подобряване на зрението и двигателните умения.
Упражнения с обръч: когато видите ефектите?
Упражнения с обръч Hula те са много забавни, но ако искате да видите ефектите по-бързо, трябва да правите тренировки редовно и систематично. Сеансът трябва да продължи поне 30 минути, само след това тялото започва да изгаря мазнините. Първите ефекти на обучение Правилно изпълнените са видими след 2 седмици ежедневно обучение.
Как да правя упражнения за хула обръч?
Упражнения с обръч Hula обръч те не са особено трудни, но изискват известна практика. Като начало не прекалявайте с интензивността и напредъка на упражнението. Първите тренировки си струва да се използват за практика, това ще ви позволи да придобиете умения и да се научите да правите упражненията правилно. Тук трябва да се подчертае, че е необходимо правилното облекло за упражнения с обръч. Изберете подходящо облекло или експозиция на тялото. Това ще осигури по-добър контакт с кръга. Обръч може да се третира като загряване преди тренировка или като само упражнение. Удобството е, че можем да тренираме навсякъде: в парка, на поляната или да гледаме телевизия.
Примери за упражнения с обръч:
- Упражнения за корема
За да укрепим коремните мускули, търкаляме кръга при пъпа; за да се изпълни правилно упражнението е необходимо да се заеме подходящата позиция; трябва леко да сгънете коленете си; кръгът се движи чрез люлеене на ханша напред-назад; упражнението включва завиване надясно и след това наляво; Трябва да правите тренировката за около 15 минути от всяка страна.
Обръч не може просто да се върти. С негова помощ можете да правите и други неща упражнения за коремни мускули. Седнете удобно на пода. Прекарайте кръга над главата си и го поставете хоризонтално върху гърдите си. Дръжте ръцете си изправени пред себе си, като бавно завъртате торса си напред-назад.
- Упражнения за ханша
За укрепване на бедрата, кръгът обръч трябва да е на височина на бедрата; поставете кръга в движение, завъртайки ханша; упражнението се прави отдясно и отляво за по 15 минути;
- Упражнения за раменете
Изпънете едната ръка встрани и я поставете в права линия на височината на раменете. Поставете кръга на китката си и започнете да я въртите. Правете упражнението веднъж за дясната ръка и веднъж за лявата ръка.
- Упражнения за седалище
Легнете на пода и повдигнете кръга до височината на задните части. Дръжте краката си изправени и ги повдигайте последователно. Не забравяйте, че гърбът винаги трябва да е залепен за пода.
- Упражнения за деколте
Дръжте краката си раздалечени на ширина на ханша, сгънете леко коленете и дръпнете корема, ръцете са протегнати до височината на гърдите. Можете да тренирате с кръга на обръча между три и девет часа. Затегнете здраво кръга, така че да промени формата си в овал, леко огъвайки лактите. Задръжте кръга в това положение за 10 секунди и го разхлабете, докато вървите. Повторете упражнението няколко пъти.
Упражнения с кръг на хула обръч: кой кръг да купите?
Обръч изключително популярен е. В магазините ще намерите различни видове и размери кръгове от пластмасова гимнастика. Ако тепърва започвате вашето приключение упражнения за обръч - сложи си ръка на широк и лек. Заедно с напредването можете да използвате по-тежки обръчи с масажни капаци за тренировка. Те ще стимулират мускулите ви да работят по-усилено. По-тежките и интензивни тренировки се гарантират и от кръга с по-малък диаметър. Трябва да го завъртите по-бързо и е по-трудно да се справите, което кара мускулите ви да работят по-добре.