HST диета и HST обучение
HST диета и
на AareZ »29 февруари 2016 13:49
на мен:
Възраст: 27
Височина: 1.92м
Тегло 94 кг
KFa приблизително: 17% казва, че огледалото, по това време калиперът изплю 14% и оттогава отново се появиха около 5 кг. Диетата не винаги е била напълно чиста
Клек 5x 110
Прес пейка: 5x90
Мъртва тяга: 5x130
Военна преса: 5x50
В момента съм в средата на Madcow 5x5 и ми предстоят около 6 седмици. След това бих искал да стартирам HST.
Прочетох отново и отново, че HST може лесно да бъде съгласуван с дефи, бих искал да опитам това. Все още имам няколко въпроса предварително (HST-Classic е планиран)
1. Декондициониране: Как да направя това в дефифазата? Поставих Kcal високо в кондиционирането, за да предотвратя загубата на мускулна маса?
2: 15-те седмици: същият проблем като 1. първите дни са относително лесни и с високи повторения тук има смисъл,
шофиране само минимален дефицит?
3. Има ли смисъл като HST начинаещ да започне първия цикъл с Defi? Всъщност не бива да променяте тренировките си в началото на диетата, но се съмнявам, че Madcow 5x5 с калориен дефицит е толкова добра идея, мога да си представя, че е малко трудна.
4. След цикъл дефицитът трябва да бъде 2/3 чрез 12-седмична диета и 8-седмичен цикъл. Следователно възниква въпросът, тъй като първите седмици от втория цикъл отново са доста спокойни, има ли смисъл това да се прави в края на диетата, особено ако кардиото е вградено в края на диетата.
Ако е необходимо, можете да разтегнете отделните фази, за да поддържате интензивността висока до края на диетата, за да избегнете загуба на мускулна маса?
При желание ще публикувам и ЕП. Но накратко:
KH: 224.7
ПРОТЕИНИ: 274.15
МАЗНИНИ: 111,5
Kcal: 3153
КОРЕКЦИЯ: Погрешно съм изчислил някъде, предполагам. KCAL не достигат напълно стойностите, 1gkh = 4.1kcal, 1gfat = 9.3kcal и 1gprotein = 4.1kcal, така че е общо 3082.24kcal.
Чиста храна. в процес на изграждане в момента. За Defi бих намалил KH наполовина и по този начин ще има лек дефицит.
Тук съм малко на загуба. Благодаря Ви предварително за помощта.