Хронобиология Ралф Болман
Какво е хронобиология и как изглежда един биологично перфектен ден?
Вътрешният часовник и вашият перфектен ден в хармония с природата.
- Какво е хронобиология?
- Как природата ни циклира и защо?
- По кое време правите 120%?
- Кои времена са подходящи за упражнения или релаксация?
- Как да планирате деня си в съответствие с вашия вътрешен часовник.
Прочетох новините от Dr. Струнц. Освен това е автор на някои много добри книги. Онзи ден имаше статия за ритъма. Не ставаше дума за музика, а за ритъма на природата. Ставаше въпрос за биоритма и вътрешния часовник.
Идеята зад нея е следната: Както всички ние, вие сте повече или по-малко продуктивни по различно време на деня. И физически, както и психически и психически.
Вие сте в пълна форма или уморени, будни и будни или по-скоро фокусирани и мудни. Или нещо между тях.
Бих искал да знам кога са тези времена. Защото, ако знам това и ако постъпя по съответния начин, поне в рамките на възможностите си, може би ще мога да използвам по-добре своя потенциал. Че нещата, които правя, ми стават по-лесни. Така че в края на деня всичко, което е важно за мен, ще успее по-бързо, по-добре и по-лесно.
Това би било готино. И за това става въпрос днес.
Малко отклонение: Това, което обяснявам и обсъждам тук и сега и като цяло в този блог като цяло, ние правим на семинара по много практичен, директен и индивидуален начин за вас.
Настоящият семинар е за перфектния ден като практическо упражнение и идеалната седмица за най-добрата версия на вас. Защо? Защото тогава, ако искате, всъщност правите нещо различно на следващия ден и един ден ставате по-стройни, по-здрави и по-здрави. Точно като най-добрата версия на вас.
Първата среща е след 4 седмици на 13 октомври в Мюнхен, а след това следващата седмица по-късно на 20 октомври в Лудвигсбург близо до Щутгарт.
Семинарен ден с мен е ден, който си струва абсолютно. Попитайте някой, който е бил там преди. Така че се регистрирайте и просто го направете. Ще бъде страхотно, обещавам ви.
За какво е този биоритъм и как управлявате перфектния ден?
Обратно към вътрешния часовник. Тази тема дори има научно име: Хронобиология.
Това идва от гръцката дума chronos за времето и биологията. Биологията е изследване на живата природа.
Така се отнася и за вас. Вие сте жива природа и имате време. Точно колкото всички нас: 24 часа в денонощието.
Като начало, кратко определение от Уикипедия:
„The Хронобиология изследва временната организация на физиологичните процеси и повтарящите се поведенчески модели на организмите.
За тях ритмите играят основна роля. Тези биологични ритми са емпирично доказани явления. Те могат да се разберат като редовни адаптации на вътрешните състояния към външните обстоятелства.
Те не трябва да се бъркат с езотеричната теория за биоритма. "
Физиологичните процеси са нормални процеси в клетките, тъканите и органите. Става въпрос за физични, химични и биохимични процеси в целия организъм.
Тези процеси са подвластни на различни ритми. Така че те са повтарящи се, временни последователности и това е измеримо и научно доказано.
В хода на еволюцията тялото ни се е адаптирало към външните обстоятелства по този начин. Например промяната между деня и нощта или лятото и зимата.
Точно както някои животни са се адаптирали към смяната на сезоните и получават дебела козина през есента, която губят отново през пролетта. Адаптиране към външни фактори, които също се повтарят с течение на времето.
И тогава има "езотерична теория за биоритма". Тук не става въпрос за тях!
Ако въведете „биоритъм“ като термин за търсене в Google, първите три резултата от търсенето ще ви отведат до страници, където въвеждате датата си на раждане и които след това ще изчислят вашия личен „биоритм“.
Това е "теорията за езотеричния биоритъм". Вие сте на правилното място, ако вярвате в астрологията, т.е.в интерпретацията на звездите. Вашият рожден ден и дори часът на вашето раждане играят роля и това определя, както се казва, остатъка от живота ви. Поне ако вярвате в това.
Но както казах, не става въпрос за това. Тук става въпрос за измерими, физиологични, физични, биохимични процеси в тялото ви - за хронобиология.
И в това няма съмнение. Само преди година имаше Нобелова награда за откриването на основните молекулни механизми.
Това, което ни интересува тук и сега, са процеси, които се случват през деня, т.е. в рамките на 24 часа.
Какво се случва за един ден? Кога съм в форма и продуктивна, кога не съм? Кога трябва да направя КАКВО, ако мога, и кога трябва да оставя нещо, ако мога?
Нека започнем стъпка по-назад: Как работи? Защо изобщо съм буден и концентриран или по-скоро уморен и психически муден, силен и физически способен или по-скоро слаб?
Това се контролира от хормоните. Хормони на стреса например да повишим кръвното си налягане, сърдечната честота и мускулния тонус. Тогава ние сме физически способни на върхова производителност, а също и психически будни, съсредоточени и отгоре на нещата.
Хормони на съня по-скоро направете обратното. Те ни уморяват, намаляват физическите и когнитивните ни показатели и увеличават процесите на регенерация на тялото ни.
Тези хормони могат да се измерват в кръвта и затова ние знаем как сме биологично.
Очевидно през няколко милиона години еволюция природата е установила, че няма смисъл винаги да поддържаме живите същества на 100% физическа и умствена ефективност. Явно е имало все по-голям смисъл да ни кара до 120% през деня и да го оставяме на 80% през нощта. Казано по-просто: ние, хората, по същество сме проектирани като дневни същества по природа. Ние просто не виждаме достатъчно на тъмно, за да ловуваме, да събираме храна и да избягваме саблезъбия тигър. Това се промени само с изобретяването на фенерчето.
Имаме изкуствена светлина навсякъде и по всяко време от добри 100 години. Сега ще отнеме на природата поне още 20 000 години, за да се развие биологично от дневния Homo sapiens 1.0 до денонощния активен Homo sapiens 2.0. Все още не се е случило.
Биологично все още сме приспособени към дневния ритъм на живота.
Рано сутринта, около 6:00 сутринта, тялото произвежда хормона кортизол, който ни подсилва до пълно физическо и умствено представяне. Между 8:00 и 11:00 ч. Имаме по-голямата част от нея в кръвта си. Тогава стойността бавно намалява отново през деня. От около 22:00 до 6:00 сутринта имаме много малко кортизол в кръвта.
От 22:00 нататък противникът излиза на сцената: хормонът на съня мелатонин. Това ни уморява и спи. Ако не сме му по пътя. Между полунощ и 6 часа сутринта имаме най-много хормони на съня в кръвта и най-малкото между 10 и 22 часа.
Така че природата продължава да използва хормони, за да ни подготви за онова, което е имало смисъл за Homo sapiens през последните 100 000 години. Спи, когато навън е тъмно и пълна газ, когато навън е светло.
Това все още е това основно хормонално отношение на природата. Със сигурност има спешни програми, с които можем да излезем от кварка на тъмно или да подремнем през деня. Но това са само спешни програми.
През нощта се стресирам и с много кафе, може би от 80% до 95%, но не и до 120%.
Да приемем, че средното ми ежедневно представяне е 100%. Така че, ако искам да правя наистина важни неща със 120% от представянето си, го правя разумно, когато в кръвта ми има много кортизол и малко от хормона на съня мелатонин.
Хронобиолозите са учените, които го изучават. И така те могат грубо да ни кажат, когато има биологичен смисъл да правим определени неща.
Но сега има две неща, които може или трябва да разгледаме за съжаление:
1. Както винаги в живота, няма такова нещо като един хроно био часовник за всички, а само подходящият био часовник за вас.
Има напр. Чучулиги и сови. Чучулигите са хора, които предпочитат да си лягат рано и да са будни по-рано сутринта. Бухалите са уморени малко по-късно и се побират отново по-късно. Това вероятно е генетично. Има и промени в хода на живота. В пубертета всички сме повече сови, отколкото чучулиги. Като тийнейджъри се уморяваме по-късно през деня, а по-късно през деня отново ставаме будни и продуктивни. По-късно в живота сме склонни да станем отново чучулига. Уморяваме се по-рано вечер и се събуждаме по-рано сутринта.
2. Много от нас не могат лесно да решат свободно кога какво да правят.
Училището напр. обикновено започва около 8:00 ч. сутринта Ако искаме или не. Само това определя темпото за живота на милиони семейства. Работата в офиса често има основно работно време от 9:00 до 17:00, понякога много по-дълго. Строителните работници започват в 7:00 ч., Пекарите в 4:00 ч., Медицински сестри и ръководителите на полети, разбира се, също работят през нощта и т.н. Голяма част от тях няма смисъл биологично. Някои от тях дори представляват значителна тежест за здравето, но не всеки може да промени това за себе си.
Независимо от това: Единият или другият има възможност да разгледа по-отблизо своя ден и може би да се организира тук-там, така че ежедневието да отговаря малко по-добре на биологичната нагласа. Така че важните неща се правят на 120%, по-малко важните неща на 100% и релаксацията се случва на 80%.
Д-р Улрих Струнц представи 24-часов часовник в горната статия. Ето как изглежда:
Какво можете да видите от графиката:
Доскоро не знаех нищо за тези 3 спортни прозореца и въпреки това осъзнавам, че ако ми позволите, това са доста пъти, когато предпочитам да спортувам. Преместих нещо с половин час за мен, вероятно защото генетично съм поне половин бухал. Имам голям късмет, че мога да се организирам доста свободно. Също така не губя време за пътуване в колата. Там съм доста привилегирован, знам го.
Какво може да се види и на графиката:
Разбира се, всичко това е идеално представяне. При никой от нас биоритмът не работи ТОЧНО според този план. Какво е името на Dr. Струнц: "Вие сте толкова уникален, колкото вашата хронобиология!"
Разглобих го за вас и след това го събрах отново под формата на ежедневен „график“. Като ден в календара, в който можете да въвеждате срещи по час.
Ето как можете да планирате ВАШИЯ идеален ден за себе си. Или поне вижте дали и как денят ви се отклонява от средния, нормален, биологичен цикъл.
Можете да намерите двете графики тук. Можете да го изтеглите и разпечатате: