Хронобиология как най-накрая да живеете със свое собствено темпо Femme Actuelle Le MAG
Бихме могли да спечелим енергия, ако бяхме по-съзвучни с биологичния си ритъм. Това обяснява в невероятна книга американски лекар, специалист по съня. Лъв, мечка, вълк или делфин, бързо открийте профила си.
Делфинът
Когато делфинът спи, половината от мозъка му почива, докато другият е буден. Хората с този хронотип са като тях свръхлеки траверси. За разлика от добрите спящи, тяхното кръвно налягане и скорост от кортизол - хормонът на стреса - останете високи за една нощ. В резултат на това те са уморени сутрин и до късно вечерта, когато най-накрая намират своя ритъм, според д-р Майкъл Бреус. Тревожни, те не са много загрижени за храната. Метаболизмът им е бърз, а теглото им често под средното.
Правилното темпо. На сутринта се разклатете с хубав, хладен душ, за да ускорите циркулацията и да повишите температурата си. След това изпийте голяма чаша вода и закусете високо протеин: яйца, шунка, лешници ... Дори и да не сте гладни, не пропускайте закуската. Идеалният? Балансирано хранене около 13:00 След нито дрямка, нито кафе. Ако нивото на енергията ви падне, активирайте се навън, естествената светлина ще ресинхронизира часовника на тялото ви. Следобед нивата на кортизол се повишават. Докато останалите остават без пара в 16:00, вие сте в зенита си! Сега е идеалният момент да разклатите мозъка си и да се заемете с труден проект. Но около 18:30 до 19:30 отпуснете: йога, релаксация, медитация ... Тези дейности насърчават връщане към спокойствието и помагат за укротяването на безсънните нощи. На вечеря се съсредоточете върху въглехидратите (тестени изделия, картофи и др.), За да повишите серотонина, хормона, който движи сънливостта и циклите на съня. Около 22:30 часа изключете екраните (телевизор, компютър, таблет), защото тяхната синя светлина нарушава секрецията на мелатонин, хормонът на съня. Но не си лягайте твърде рано, за да избегнете капана за безсъние.
Най-добрите ви часове (бележка за модела: да направите малък часовник?)
Поглезете се с лакомство: 10 часа сутринта
Важно решение: между 16:00 и 22:00
Лъв
В дивата природа лъвиците се събуждат преди зазоряване, за да ловуват. Техните човешки колеги също избухват с енергия много рано, тъй като нивата на кортизол се повишават от 3:30 сутринта. Ентусиазирани и ободряващи, те се фокусират върху положителните аспекти на живота. Загрижени за здравето си, те често се хранят здравословно и са доста стройни. Но понякога закусват или пият алкохол, за да се успокоят. Много предприемачи и маратонци са лъвове.
Правилното темпо. Регулиран като музикална хартия, вие се събуждате чудесно рано сутрин. Не е нужно да се суете много, кортизолът ви ще скочи до небето. „Придържайте се към физическите дейности за следобед, за да повишите тонуса си, когато обикновено започнете да губите темпо“, съветва д-р Бреус. Вместо това се отпуснете на закуска, за да бъде взето в рамките на половин час след събуждане. След това използвайте умствената си енергия, за да направите крачка назад и да решите проблемите. Не яжте обяд преди 12:30 ч., Дори ако диетата започне да се забавя. В противен случай няма да издържите следобед, без да увеличите броя на кафетата. Избягвайте излишните въглехидрати, те ще ви направят сънливи. Вместо това заложете на протеини (месо, риба и т.н.), които да продължат до вечерта. В късния следобед малко упражнение ще помогне да запазите мислите си ясни. На вечеря ограничете нишестените храни, които биха повишили вашата серотонин и ще ви тласне твърде рано в обятията на Морфей, което допълнително ще ускори времето ви за ставане на следващия ден.