Хроно хранене нов начин за отслабване страница
Ако желаете, мога да ви дам схемата на диетата с хроно хранене. или новия начин за хранене.
Създаден е от доктор Ален Делабос, който е доктор по медицина, диетолог и директор на Отдела за клинични изследвания на IREN (Европейски изследователски институт по хранене)
Не мога да ви кажа цялата книга, (има 300 страници), но ще ви дам кондензатор
Всяка храна е полезна, ако се консумира, като същевременно се спазва биологичния часовник на нашето тяло. За да бъдете в отлична форма (и да отслабнете), какво по-лесно от храненето:
-Мазнини сутрин (сирене, яйца, студени меса, хляб)
-Тежко по обяд (месо и нишестени храни)
-Сладко следобед (шоколад и растителни мазнини (ядки, лешници, плодове)
-Светлина вечер (риба, зеленчуци)
Следователно ще е необходимо да се научите или да се научите отново:
-направете силно питателна закуска, за да управлявате добре първата част от деня
- пренаредете обедното хранене, така че да поеме, когато апетитът се върне и да позволи втората част от деня да бъде напълно възстановена.
Но ако денят е дълъг и закуската е недостатъчна, за да я завърши, научете се да вечеряте леко, за да не претоварвате излишно тялото и да рискувате да възпрепятствате качеството на спокойния сън.
типове меню
Закуска
Това е важен момент в ежедневното хранене, наистина благодарение на този обяд тялото ви ще може да започне ежедневната си работа по реконструкция на клетките, без която би било обречено да изчезне. Следователно е необходимо да осигурите на човешките механици колкото е възможно повече гориво, но да внимавате да не преувеличавате количествата, защото насилственото хранене при ставане е също толкова неприятно, колкото да имате празен стомах цяла сутрин.
Следователно се състои
- всякакъв хляб
-всяко сирене без изчисляване на мазнините
-масло
-неограничен чай, кафе, запарка, билков чай, тиха или газирана вода
-Млякото, захарта, киселите млека са забранени
можете да замените сиренето с извара при условие, че добавяте 1 супена лъжица прясна сметана за липиди желано количество сутрин с добавка на подправки и билки, ако искате
количеството е малка китайска купа
Ако хората не могат да ядат сирене сутрин, могат да закусят по английски.
Тоест две пържени яйца, две филийки бекон, 4 филийки пълнозърнест хляб с масло или 2 кроке мосю или част от пай Pont lEvêque или част от кита от Лотарингия или 2 меко сварени яйца.
не забравяйте, че повече няма да имате право на хляб и сирене през останалата част от деня.
За обяд: ще се приема поне 4 часа след закуска.
Точно както закуската беше от съществено значение за започване на деня, обядът играе важна роля във вашата ежедневна диета. Наистина ще ви позволи да презаредите батериите и да изпълните необходимите разпоредби за хармоничното функциониране на вашето тяло.
О да ! Господа, дами и дами, големите ядещи и вечерни, всичко ви е наред! Тъй като това са първите две хранения за деня, които доставят полезна енергия, като закуската е предназначена да ви освежи и вечерята да се съхранява! Следователно не може да става въпрос за пренебрегване на това обедно хранене или още по-лошо за пропускането му: тялото ви, принудено да използва своите резерви, ще ви накара да платите за него в края на деня, като ви принуждава да ядете твърде много, за да компенсирате недостатъчност на необходимите приема.сутрин и обед.
обяд:
включва протеини от които
Направих таблица за вас, за да знаете количеството на всяко от тях, на което имате право, а също и според вашата дейност
- + малка китайска купичка нишесте (ориз, тестени изделия, пържени картофи, каша, леща, грах, царевица, грах, сух боб.)
малката китайска купа е 25cl, но в зависимост от вашия размер например, ако имате нужда от 1/2 купа, 12,5 тенджера кисело мляко може да служи като мярка