Хрониката на Doc Le Rameur - Федерация Ушу Франция

rameur

Хрониката на Док е за вас
предложено от нашия федерален лекар:

Д-р САИДИ Абделхамид
Специалист по спешна болница
Спешен център, реанимация и SAMU на Лион
Завършил медицинско право
Треньор по бойни изкуства

За да поддържате формата си и да изградите хармонично мускулите си, един от най-добрите начини е Гребчикът, това е най-пълната машина за кардио тренировки.

Ето кратко описание на очакваните ползи и грешките, които трябва да се избягват

Пет основни предимства на гребца:

1. Гребна сесия мобилизира цялото тяло. Той мускулира ръцете, гърба, краката, бедрата, корема.
2. Изгаряме калории, както при всяка тренировка с тежести (стига да отделите повече от 15 минути за това, разбира се). Чрез гребане можете да изгорите средно 580-680 калории на час.
3. Гребната машина съчетава фитнес и силови тренировки и е отлична за кардио, като симулира движенията на гребане.
4. С редовни усилия той насърчава издръжливостта и подобрява дихателния капацитет.
5. Движението на гребца е без удар, идеално за защита срещу наранявания на ставите (глезени, колене, ахилесово сухожилие и др.).

Съвети за правилно използване на гребца:

1- Както при всяка спортна програма, преди употреба трябва да се гарантира, че няма противопоказания за практикуването на спорт като цяло и за гребеца в частност (по-специално някои болки в кръста и гръбначни патологии).

2- Трябва да сте добре инсталирани на вашия гребец и да използвате добра техника: движението, което генерира работата, е изтеглянето. Когато практикувате гребца, трябва да се стремите да бъдете добре позиционирани. Бюстът не трябва да е прав, нито прекалено наклонен напред, нито прекалено наклонен назад, с риск от развитие на лумбални патологии. Гърбът трябва да е изправен, тласкането на краката трябва да се извършва едновременно с издърпването на ръцете, предпазните мерки са описани по-долу.

3- Всяка сесия трябва да започва с загряване (поне 10 до 15 минути) и да завършва с период на охлаждане.

4- Обучението трябва да бъде прогресивно, всяка стъпка трябва да се разбира преди да се премине към следващата. Няма смисъл да правите час напълно от първата сесия, а напротив, това би било опасно и вредно.

5- Ако е възможно, сърдечната честота трябва да се следи по време на тренировка с помощта на пулсомер.

6- Скоростта трябва да се спазва: идеалната е от 20 до 24 удара в минута, но скоростта може да варира между 15 и 30 удара в минута (фазата на изтегляне е кратка и динамична, фазата на връщане е по-дълга и спокойна).

7- Важно е да се пие обилно, защото гребецът, трениращ на закрито, има значителен риск от дехидратация.