Хроника на Фредерик Планте Разбиране на калориите и енергийните разходи

Очарована съм от лошите оценки или лошите познания, които някои хора могат да имат относно приетите и изгорени калории от човешкото тяло.

планте

Бърз пример. Среща ме човек и като вижда, че съм бегач, ме поздравява за 10-те километра, които току-що съм изминал. „Уау, вие сте в добра форма! Красиви 2000 изразходвани калории! "

Или: „Току-що хапнах хамбургер, пържени картофи и безалкохолно трио. Ще отида на двадесет минути пеша, за да изгоря тези калории! "

Така или иначе, те са объркали всичко. Не мислете, че ги обвинявам, защото много малко хора наистина знаят колко калории се консумират и изразходват от човешкото тяло в нормален ден или по време на конкретни дейности. Струва си да отделите няколко мига.

Да чета също

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че човешкото тяло изгаря калории през цялото време. Дори когато сте напълно неподвижни. Това се нарича базален метаболизъм. Това е вашият енергиен разход за период от 24 часа, когато сте в пълна почивка. По принцип това е енергията, от която тялото ви се нуждае, за да ви поддържа живи, като кара сърцето ви да бие, окислява дробовете ви, циркулира кръвта ви, поддържа телесната температура и т.н.

Има няколко формули за грубо изчисляване или оценка на основния метаболизъм, които могат да варират много поради следните основни фактори: възраст, пол, тегло и височина. Представям ви един тук. Признавам ви, може да изглежда малко сложно.

За жени = 230 * (Тегло 0,48) * (Размер 0,5) * (Възраст-0,13)

За мъже = 259 * (Тегло 0,48) * (Размер 0,5) * (Възраст-0,13)

Когато получите данните си за основния метаболизъм, можете да извършите друго много по-просто изчисление, в зависимост от това дали сте активни или заседнали, за да разберете общите си дневни калорийни разходи.