Разходката след хранене ви помага да отслабнете - FIT FOR FUN
Достатъчните упражнения са важна част от успешното отслабване - това е сигурно. Експерт по хранене вече разкрива как дори кратка разходка може да стопи килограмите.
Храната беше вкусна, стомахът ви е пълен и вие сте пълни с хартия.
Разбира се, това не изисква точно дълга храносмилателна разходка - по-скоро като диван и следобедна дрямка.
Тренирането на краката след хранене е особено здравословно за тялото ви и според експерта по хранене Ерин Коутс вече може дори да ви помогне да отслабнете.
Ходенето понижава нивата на кръвната захар
Повечето хора приемат най-голямото си хранене вечер и след това го прекарват седнали - пред телевизора или смартфона.
В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава бързо и стръмно и остава повишено в продължение на часове.
Проучване на Американската диабетна асоциация установи, че хората с повишен риск от диабет тип 2 имат по-бавно покачване на нивата на кръвната захар след ходене на бягаща пътека в продължение на 15 минути след хранене.
Изследователите, работещи с Loretta DiPietro, също установяват, че тази кратка разходка след ядене е дори по-ефективна от 45-минутна разходка сутрин или следобед.
Леките упражнения подпомагат храносмилането
Друго проучване предполага, че леките движения след хранене стимулират храносмилането.
Шери Колбърг-Окс, изследовател на диабета и упражненията от университета "Олд Доминион", обяснява: "Упражненията насърчават перисталтиката, процесът, чрез който усвояваната храна се транспортира през храносмилателния тракт."
В допълнение, кратката разходка може да помогне за намаляване на симптомите на рефлукс като киселини.
Експертът по хранене Ерин Коутс каза също пред онлайн списанието „Popsugar“: „Това може да намали симптомите на рефлукс и да подобри чувството за ситост“.
Как да отслабнете на разходка след хранене
Според експерта има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да постигнете най-добри резултати. Разбира се, една разходка няма да успее да изгори всички килограми наведнъж.
Вместо това е важно да планирате 30-минутна разходка три до пет пъти седмично след хранене.
Можете също така да работите с тежести два до три пъти седмично във фитнеса или у дома, ако искате.
Това помага за изграждането на определени мускули. Те засилват метаболизма и изгарят много калории - дори когато си почивате.
Освен това трябва да се храните и здравословно. За най-добри резултати трябва да бъде насочен лек калориен дефицит и преработените храни да бъдат премахнати от менюто.
Също така, що се отнася до това колко време да чакате след като ядете, Ерин има полезен съвет: „Стремете се поне 15 минути, след като ядете, за най-голяма полза при храносмилането и контрола на кръвната захар“.
Да за упражнения, не за интензивни тренировки
Не бива обаче да започвате веднага и да поддържате движението наистина лесно.
Ерин обяснява: "Енергичните или по-интензивни упражнения могат да попречат на храносмилането, тъй като в мускулите ви се влива повече кръв, отколкото в храносмилателната система".
Експертът ви съветва да определите сами как се чувства стомахът ви след хранене и как реагира на ходене.
Особено ако сте яли храни с високо съдържание на протеини или мазнини, трябва да изчакате около 15-20 минути, преди да започнете да ходите, тъй като тези храни се усвояват повече време.
Разбира се, можете да вземете и нова хапка веднага след ядене - ако имате приятно усещане и се справяте добре.