Хронична липса на сън - Център за естествено лечение на Брайденбах

В днешното общество фокусът е твърде малък върху дългия спокоен сън. Твърде много мисли се носят в главата ви, проблемите от офиса се носят в леглото с вас. Новините се проверяват бързо на смартфона преди лягане. Във всички тези дейности се забравя едно нещо: сънят е от съществено значение за оцеляването.

Сънят е за релаксация. Тялото се регенерира и събира сили, за да се справи със следващия ден. Следователно спокойният сън е от съществено значение за силната имунна система. Колко сън в крайна сметка се нуждае от човек, зависи от гените и възрастта. Новородените спят от четиринадесет до седемнадесет часа, децата в училище се нуждаят от девет до единадесет часа. Тийнейджърите и възрастните се нуждаят само от седем до девет часа сън, а възрастните хора само от седем до осем часа. Мъжете дори спят двадесет минути по-малко от жените.

Фази на съня

Сънят се определя от няколко фази. Фазата на съня предвещава първите няколко минути. Тялото започва да се отпуска. Пулсът се забавя и дишането става спокойно и стабилно. По време на фазата на лек сън всички дейности на мозъка са сведени до минимум. Хормонът на съня мелатонин се освобождава и позволява на спящия да се изключи. Мелатонинът се състои от серотонин. Следователно нивото на серотонин е важно за спокоен сън.

Действителното възстановяване се осъществява в първата фаза на дълбок сън и спящият е трудно да се събуди. Тялото обработва емоционални и духовни впечатления, които засягат душата през целия ден. Във втората фаза на дълбок сън настъпват живи сънища. В тази фаза на сънищата очите се движат много бързо напред-назад, поради което този период се нарича още REM фаза (бързи движения на очите).

Причини за нарушения на съня

Често кръговите мисли ви предпазват от спокоен сън. Притеснявате се за семейството, партньора или работата си. В допълнение, стресът многократно е спусък за нарушения на съня. За това е отговорен хормонът кортизол, тъй като по време на стрес се отделя твърде много кортизол. Обикновено производството на хормона намалява към вечерта. При хората с безсъние обаче нивото на кортизол остава на повишено ниво. Хормонът на стреса DHEA също води до нарушения на съня.

Но психичните заболявания като депресията също са причини за хронична липса на сън. Органичните и неврологичните заболявания също не трябва да се пренебрегват. Пациенти с множествена склероза, болест на Паркинсон или епилепсия също могат да страдат от безсъние.

Битка на хормоните

Хроничната липса на сън е често срещана. Около 80% от служителите в Германия страдат от безсъние. Това означава, че всеки десети служител е засегнат. Около 43% са уморени на работа, а 31% са направо изтощени. Сънливостта в движението сега е една от най-честите причини за произшествия.

Здравноосигурителните компании също са косвено засегнати от липсата на сън. Твърде малко сън има различни ефекти върху организма, например върху въглехидратния метаболизъм. Твърде малко сън регулира апетита по различен начин, отколкото обикновено. В допълнение, консумацията на енергия се променя. За това са отговорни два хормона. Първият хормон се нарича лептин. Произвежда се от мастните клетки и потиска чувството за глад. С други думи: гарантира, че няма да се събудите с глад през нощта. Този хормон ограничава апетита и се освобождава само през нощта.

Вторият хормон се нарича грелин и той стимулира апетита. Образува се в стомаха и се произвежда само през деня. Всеки, който се скита без сън в апартамента си, огладнява, защото мозъкът смята, че е дневен и по този начин стимулира производството на грелин. Следователно хормоналният баланс се смесва.

Липсата на сън има странични ефекти

Според изследователите населението набира все повече и повече килограми поради допълнителните нощни хранения. Това увеличава стойността на индекса на телесна маса (ИТМ). В най-лошия случай наддаването на тегло може да се превърне в затлъстяване. Освен това допълнителната порция захар може да доведе до диабет. Поради тази причина здравноосигурителните компании са косвено засегнати от липсата на сън. Освен това твърде малкото сън може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечни аритмии и в най-лошия случай до инфаркти.

Различни нарушения на съня

Има някои нарушения на съня с най-различни симптоми.

Безсъние
Те включват затруднено заспиване и задържане на сън. Освен това има събуждане рано сутрин. Резултатите от това са умора, напрежение, главоболие, депресивно настроение и хронична умора. Задействащите фактори за безсъние са психологически стрес и понякога непоносимост към наркотици.

Циркадни аритмии за сън и събуждане
Дневно-нощният ритъм е нарушен. Хората често са будни през нощта и особено уморени през деня. Спусъкът за това обикновено е работа на смяна или реактивно закъснение. (Биоритмът е нарушен поради дълъг въздушен път с разлики във времето).

Хиперсомния
Засегнатите спят по-малко от шест часа на нощ. В резултат на това има обща дневна сънливост, която след това се излекува с помощта на съня през деня. В допълнение, трудностите с концентрацията са възможни странични ефекти.

Парасомнии
Засегнатите страдат от кошмари, нощни стенания, а също и лунатизъм. Кошмарите са изключително реални и пациентите могат да си спомнят подробно всички сънувани действия. Често при парасомнии, нормалната мускулна парализа се спира по време на сън в REM, така че движенията и говоренето се добавят в сънищата. Освен това са възможни потрепвания по време на сън или диво трошене.

Нарушения на дишането, свързани със съня включвайте паузи през цялото нощно дишане. Дишането на засегнатия спира за кратко - предимно незабелязано от спящия. Тези така наречени сънни апнеи са много изтощителни и опасни за тялото, ако се разширят до продължителни дихателни арести.

Нарушения на движението, свързани със съня са свързани със синдрома на неспокойните крака. Това означава, че засегнатите страдат от мъчително безпокойство и напрежение в краката. Понякога има и боцкане, изтръпване и дърпане в краката. Друг симптом е смилането на зъбите.

Други нарушения на съня вижте например къси траверси. Тези хора се нуждаят от по-малко от пет часа сън на нощ. За разлика от това са късните щрангове. Нуждаете се от повече от десет до дванадесет часа сън през нощта. Има и хора, които страдат от силно мускулно потрепване при заспиване. Хъркащите и хората, които говорят насън, попадат в тази категория еднакво.

Съвети за повече сън

Идеалната стайна температура е между 16 и 18 ° C.
Не забравяйте да проветрите стаята добре преди лягане.
Спалнята трябва да е абсолютно тъмна, защото светлината нарушава хормона на съня мелатонин.
Всички електронни устройства (смартфон, телевизор, таблет) трябва да бъдат забранени от спалнята. Синята светлина от дисплеите пречи на производството на мелатонин. Това води до проблеми със заспиването и съкратена REM фаза.
Най-добре да заспите преди полунощ. Това е най-релаксиращо за мозъка и хормоните.
Избягвайте да ядете големи ястия преди лягане. Лечението за легло, приготвено от (соево) мляко с мед, обаче има успокояващ ефект и насърчава съня.
Избягвайте никотина, кафето, черния чай и алкохола вечер.
Насладете се на гореща вана за крака с успокояващо лавандулово масло и/или магнезий преди лягане.
Преди да заспите, масажирайте капка лавандулово масло в кожата на опашната кост. Фазата на съня става по-кратка, а сънят по-дълбок и по-дълъг.
Редовното упражнение насърчава дълбокия сън.
Изключете мислената въртележка, преди да заспите. Най-добре е да обсъдите проблемите и притесненията с добри приятели, колеги или терапевти.
Измъчващите мисли могат да бъдат разрешени с техники за релаксация като автогенна тренировка, медитация или прогресивна мускулна релаксация.
Спокойната фонова музика отпуска ума.

В заключение сънят не трябва да се подценява. Това е от съществено значение за здравето, важно за концентрацията и необходимо за ефективно действие.