Хъркане Тези съвети носят спокойствие в спалнята

Хъркането: проблем за много двойки

Хъркането е досадно, защото ако единият реже, сънят на другия е изчезнал. Понякога обаче хъркането е дори опасно за засегнатите. Нашите съвети за спокойна нощ.

Нощното хъркане е проблем - дори и за тези, които не го правят: докато съседният партньор реже цяла гора, момчето се прехвърля от едната страна на другата. Понякога остава само едно: да отидете до дивана в хола. Необходимо е средство за защита, особено след като рязането може да бъде опасно за самия хъркащ. Но какво наистина помага срещу нощния шум?

Това са причините за рязане

Нощното смущение има анатомични причини. Хъркаме, когато вътрешните ни дихателни пътища вибрират при вдишване. Основният източник на шум е мекото небце, което започва да пърха на „дъха вятър“. Той хърка особено силно, когато устата е отворена, защото течението на въздуха увеличава шума. Рискът от хъркане се увеличава от всичко Дихателните пътища са стеснени: запушен нос, изкривена носна преграда, полипи или уголемени сливици могат да бъдат спусъка за нощния фонов шум.

Кога хъркането е опасно?

Важно е да се изясни дали хъркачът е включен обструктивна сънна апнея страда. Тези, които страдат от синдром на сънна апнея, имат толкова тесни дихателни пътища, че доставката на кислород понякога се прекъсва до две минути по време на сън. И това може да бъде животозастрашаващо, защото увеличава риска за Инфаркти и инсулти.

По шума можете да разберете дали е безвредно хъркане или сънна апнея. Когато изведнъж има задъхване дълбоко в гърлото и звучи така, сякаш човекът ще се задуши, тогава е време да посетите лекар.

Съвети срещу хъркането

Много производители се опитват да печелят пари от масовия проблем с хъркането. В интернет можете да намерите безброй спрейове, възглавници, билкови смеси или дори залъгалки, които обещават незабавна помощ срещу нощните шумове. Много малко е научно устойчиво.

Тези мерки гарантирано помагат:

1. Долу паунда

Изследванията показват, че тези, които намаляват теглото си, хъркат по-малко или изобщо не. Отслабването намалява малките Мастни натрупвания в областта на гърлото, които са отговорни за стеснените дихателни пътища.

2. По-добре да лежите настрани

Много хора тепърва започват хъркане в легнало положение. Причината: езикът и долната челюст са притиснати от гравитацията. Това стеснява гърлото и изкушава да пилите. Легнете настрани, когато заспите, или заемете тази позиция, ако партньорът ви боцка през нощта.

Има дори един за тези, които хъркат обратно Жилетка за предпазване от легнало положение („Раница против хъркане“). Това ви пречи да се обръщате по гръб през нощта.

3. По-малко алкохол и цигари

Няколко чаши вино или бира вечер отпускат мускулите. Димът дразни дихателните лигавици и ги кара леко да се подуват. Дихателните мускули са такива през нощта отпуснат и стеснен, че започва да се движи с най-малкия вятър - със силни ефекти.

4. Правила за сън

Не си лягайте гладни или с пълен стомах. Опитайте се да забравите за стреса и нещо преди лягане да се отпуснете. Ако е възможно, винаги си лягайте по едно и също време. Прохладната, тиха и добре затъмнена спалня гарантира по-дълбок сън.

5. Проверете вложката на опаковката

Многобройни лекарства, например за кашлица, гадене, алергии или нарушения на съня намаляване на мускулното напрежение - с познатите последици. Ако имате проблеми с хъркането, прочетете листовката и говорете с Вашия лекар за симптомите си.

6. Дишайте през носа

Повечето хора просто хъркат с отворени уста. Ако имате настинка, опитайте назален спрей (за максимум седем дни) или изплакване на носа. Има и няколко Назални дилататори на разположение за лечение на хъркане: дилататорите трябва да се поставят в носа ви преди лягане. Разширявате ноздрите и по този начин искате да намалите дишането през устата и произтичащите шумни вибрации.

7. Тренировка на дихателни мускули

A отпуснати мускули също стеснява дихателните пътища - и това не се подобрява с възрастта. Благодарение на мускулно-тонизиращия ефект на хормона естроген, жените са по-добре защитени срещу него, докато достигнат менопаузата. Ето защо те обикновено започват да хъркат само в разцвета на силите си. Можете например да тренирате дихателните си мускули с духов инструмент.

Продукти против хъркане

Много хъркат само когато устата им се отваря, докато спят. Тогава основата на езика пада назад и възпрепятства потока на дишането. Доказано средство за хъркане в този случай е превръзката на челюстта. Това е едно еластична каишка, който фиксира долната челюст през нощта и по този начин поддържа устата затворена.

Устна плоча

Това е плоча, която се поставя между устните и предните зъби. Той гарантира, че спящият диша предимно през носа. Това също води до притискане на езика към предните зъби, така че Дишането тече свободно мога.

Шина на долната челюст

Това е шина за ухапване, която се прави от зъболекаря. Тя го държи Долна челюст във фиксирано положение, което може да попречи на основата на езика да се плъзне назад и да пречи на дихателните пътища. Всеки, който носи такава шина, трябва редовно да проверява челюстите и зъбите си, за да може бързо да се идентифицират промените в тази област.

Небната скоба

Ако увисналото меко небце е причина за хъркането, то може да бъде фиксирано със специална скоба. Значи може не сгъвайте повече и блокират дихателните пътища - няма хъркане.

Кога една операция има смисъл?

Всеки, който е изпробвал споменатите по-горе помощни средства, но все още хърка, може да обмисли операция. Ако назалното дишане е затруднено например Изправяне на носната преграда бордюрно хъркане. Колко дълго ще продължи ефектът е несигурно.

Съществуват и хирургични процедури, които са предназначени за решаване на проблеми с устната кухина - например чрез втвърдяване на небцето или премахване на излишната лигавица. По принцип обаче се прилага следното: След операцията засегнатите често се оплакват отдавна над болката. В същото време ефективността на мярката е трудно да се предвиди и все още не може да бъде научно определена.

Следователно не е сигурно дали операция срещу тежко хъркане ще постигне желаните резултати. Ако все пак решите да се оперирате, просто елате днес минимално инвазивни процедури въпросните, които се извършват амбулаторно и само с локална анестезия.

Продукти против хъркане

Много хъркат само когато устата им се отваря, докато спят. Тогава основата на езика пада назад и възпрепятства потока на дишането. Изпитано средство за хъркане е превръзка на челюстта в този случай. Това е едно еластична каишка, който фиксира долната челюст през нощта и по този начин поддържа устата затворена.

Устна плоча

Шина на долната челюст

Небната скоба

Ако износеното меко небце е причина за хъркане, то може да бъде фиксирано със специална скоба. Значи може не сгъвайте повече и блокират дихателните пътища - няма хъркане.

Кога една операция има смисъл?

Всеки, който е изпробвал споменатите по-горе помощни средства, но все още хърка, може по принцип да помисли за операция. Ако назалното дишане е затруднено например Изправяне на носната преграда бордюрно хъркане. Колко дълго ще продължи ефектът е несигурно.

Много хора тепърва започват да хърка в легнало положение. Причината: езикът и долната челюст са притиснати от гравитацията. Това стеснява фаринкса и води до трион. Легнете настрани, когато заспите, или заемете тази позиция, ако партньорът ви боцка през нощта. \ н

Има дори един за тези, които хъркат обратно Жилетка за превенция на легнало положение (\ u201eAnti-Snore-Backpack \ u201c). Това ви пречи да се обръщате по гръб през нощта. \ n "," съдържание ":"

3. По-малко алкохол и цигари \ n

Няколко чаши вино или бира вечер разхлабват мускулите. Димът дразни дихателните лигавици и ги кара леко да се подуват. Дихателните мускули са такива през нощта отпуснат и стеснен, така че и най-малкият бриз го задейства \ u2013 със силни ефекти. \ n "," съдържание ":"

4. Правила за сън \ n

Не си лягайте гладни или с пълен стомах. \ U00a0 Опитайте се да забравите за стреса и нещо преди лягане да се отпуснете. Ако е възможно, винаги си лягайте по едно и също време. Уютна, тиха и добре затъмнена спалня осигурява по-дълбок сън. \ n "," съдържание ":"

5. Проверете вмъкването на пакета \ n

Многобройни лекарства, например срещу кашлица, гадене, алергии или нарушения на съня намаляване на мускулното напрежение с известните последици. Ако имате проблеми с хъркането, прочетете листовката с инструкции и говорете със семейния си лекар за вашите симптоми. \ n "," съдържание ":"

6. Дишайте през носа \ n

Повечето хора просто хъркат с отворени уста. Ако имате настинка, опитайте назален спрей (за максимум седем дни) или изплакване на носа. Има и различни Назални дилататори, налични за лечение на хъркане: Дилататорите трябва да се поставят в носа преди лягане. Разширявате ноздрите и по този начин искате да намалите дишането през устата и произтичащите шумни вибрации. \ n "," съдържание ":"

7. Тренировка на дихателни мускули \ n

A отпуснатите мускули също стесняват дихателните пътища \ u2013 и това не се подобрява с възрастта. Благодарение на мускулно-тонизиращия ефект на хормона естроген, жените са по-добре защитени срещу него, докато достигнат менопаузата. Ето защо те обикновено започват да хъркат само в разцвета на силите си. Можете например да тренирате дихателните си мускули с духов инструмент. \ n "," съдържание ":"