Хранителните вещества, които ще ви накарат да придобиете жизненост; Epycure
Ако въпреки че почивате много и получавате качествен сън, все още се чувствате необичайно уморени, тогава може да имате хранителен дефицит. За да ви помогнем да възстановите жизнеността си, ето 4 основни хранителни вещества за правилното производство на енергия и техните най-добри източници:
Магнезий
Магнезият е минерал, който играе важна роля за това как ензимите регулират телесните функции, включително производството на енергия. Липсата на магнезий може да доведе до умора, загуба на апетит и гадене. Освен това, въпреки че изследванията не са напълно доказали своята ефективност, магнезият може да ви помогне да спите, тъй като помага за мускулна релаксация и се свързва с невротрансмитер, който намалява тревожността, като по този начин намалява шансовете за безсъние. И ние знаем, че няма по-добър енергиен тласък от качествения сън.
Къде да го намерите В сардини, морски дарове, маслодайни семена, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни. Минералните води и нерафинираната морска сол също са добри източници на магнезий.
Липсата на енергия е най-честият симптом на дефицит на желязо. Желязото е важна част от хемоглобина, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород в тялото. В случай на недостиг на желязо, нивата на кислород в кръвта са ниски и можете да станете анемични. След това може да се почувствате уморени и слаби, защото кислородът не достига до клетките. (Ако вашите клетки са летаргични, вие също ще бъдете).
Бременните жени и жените в детеродна възраст са изложени на повишен риск от дефицит. Вегетарианците и веганите също могат да ядат диета, която естествено е с по-ниско съдържание на желязо.
Къде да го намерите В червено месо, карантия, черен пудинг и риба. Също така се съдържа в бобовите растения, зелените зеленчуци, зърнените култури, маслодайните семена, плодовете, яйцата и млечните продукти, но във форма, наречена не-хем, която се усвоява по-слабо от тялото. За да увеличите максимално усвояването на желязо от растителни източници, комбинирайте тези храни с източници на витамин С (киви, цитрусови плодове, чушки, кръстоцветни зеленчуци, магданоз).