8 факти за алкохола и упражненията; Висок пулс вашата вътрешна сила
17 май 2015 г. Марк Шефхолц
Във Freeletics намерих интересна статия за алкохола и упражненията.
8 факти за алкохола и неговите ефекти върху нашите тела:
1. Повишаване на нивата на стрес
Алкохолът повишава нивото на хормона на стреса кортизол. Следователно вие сте по-раздразнителни и в лошо настроение; от друга страна, кортизолът, като противник на тестостерона (чието ниво спада), осигурява разграждане на мускулите и инхибира разграждането на мастната тъкан!
2. По-малко хормони на растежа
Алкохолът инхибира освобождаването на хормони на растежа, които са от най-голямо значение за регенерацията, загубата на мазнини и изграждането на мускулите. Без хормони на растежа няма успех в тренировките и прогрес!
3. Лошо качество на съня
Консумацията на алкохол оказва негативно влияние върху качеството на съня, което обаче е изключително важно за регенерацията. Без качествен сън няма производителност, загуба на мазнини, изграждане на мускули!
4. Инхибиране на усвояването на хранителни вещества
Алкохолът осигурява 7,1 kcal енергия на грам и следователно би могъл да се брои сред макронутриентите. Проблемът обаче е, че тази енергия трябва да се използва незабавно; тялото е много трудно да се съхранява и трансформира. Това означава, че изгарянето на калориите от други хранителни вещества се задържа през това време и те се съхраняват почти веднага като мазнини. Абсорбцията на жизненоважни вещества също се инхибира, когато в метаболизма има алкохол. Ефектът от здравословното хранене се отрича от алкохола.
5. Алкохол за угояване
Когато говорим за алкохолни калории, говорим за чист алкохол, който не се пие по този начин, а винаги напр. в бира, вино, коктейли и др. се намира. И всички тези напитки съдържат много захар, която се съхранява директно като енергия в мастните клетки, тъй като тялото е заето да разгражда алкохола. Да не забравяме, че преди, по време или след консумация на алкохол, хората обикновено се хранят много сърдечно и екстензивно (особено след като алкохолът увеличава апетита), така че тази енергия се съхранява и в складовете на телесните мазнини.
6. Дехидратация
Алкохолът е много дехидратиращ и метаболитните процеси стават още по-неефективни и по-бавни, тъй като на тялото липсва вода като основа за химични реакции.
7. Неправилно предаване на нервни дразнители
Упражненията след консумация на алкохол - дори на следващия ден - могат да бъдат особено фатални! От една страна, тялото трудно може да обработи тренировъчния стимул поради метаболизма си, от друга страна, поради дехидратиращия ефект, му липсват важни минерали, така че способността на мускулите да се свиват намалява. Още по-лошо, могат да се появят крампи, наранявания и сериозни мускулни възпаления.
8. Отслабване на имунната система
Алкохолът отслабва имунната система поради гореспоменатите причини и много други причини - и никой не иска наистина да се разболее!
Заключение
Хормоналният баланс и метаболизмът и по този начин всъщност всички процеси в тялото се смесват масово. Сънят, регенерацията, загубата на мазнини и мускулният растеж страдат от това. Всеки, който все още смята, че не може без алкохол, трябва да поддържа консумацията си възможно най-ниска и да избере сортове с по-ниска енергия и да се увери, че балансът на течностите и минералите им остава разумно балансиран, като пие поне толкова вода.