Хранителните нужди се променят с възрастта. Ето какво трябва да ядете
От Матилд Дебри
Апетитът и хранителните нужди се променят с възрастта. Ето няколко съвета, които да следвате, за да живеете в добро здраве.
Публикувано на 18.07.2018 г. 13:55
Първо десетилетие, 0-10 години
Основното правило за децата е да им позволят сами да решат колко да ядат. Не е необходимо те да довършват чинията си или да им казват да ядат по-малко. По този начин те ще могат след зряла възраст да слушат чувството си на ситост или глад, което е най-добрата диета.
Що се отнася до хранителните качества, е важно да ги накарате да ядат по малко от всичко, за да могат да се насладят на продуктите, които са от съществено значение за здравословното хранене, като плодове или зеленчуци. Също така е необходимо, без да ги лишаваме от това удоволствие, да гарантираме, че консумацията на твърде мазни или прекалено сладки продукти не се превръща в навик.
Второ десетилетие, 10-20 години
В юношеството основата на храната трябва да остане приблизително същата като тази на детето. Трябва да ядете по малко от всичко, да ограничите продуктите, които са прекалено мазни или прекалено сладки и да слушате чувството си на глад или ситост. Консумираните порции също логично ще се увеличат, докато тялото расте. Внимавайте все пак: няма нужда да ядете като четири.
Освен това е необходимо да се гарантира, че необходимите количества хранителни вещества, желязо, калций и витамин D се спазват добре.
Юношеството също благоприятства появата на хранителни разстройства, като анорексия, булимия или „преяждане“. Ето защо е важно връзката с храната да остане здравословна. Ако тийнейджърът яде твърде малко или твърде много храна наведнъж, ако се крие за храна или ако се накара да повърне, важно е той да бъде последван от здравен специалист.
Трето десетилетие, 20-30 години
При младите възрастни основното предизвикателство не е да наддават на тегло. Промените в живота, като женитба, раждане на деца, по-малко спорт поради липса на време, често водят до наднормено тегло. Тук отново основната диета трябва да остане разнообразна и балансирана, като се внимава да се ограничат храните, които са твърде мазни и прекалено сладки. По отношение на количеството е важно да сме наясно, че обикновено ядем твърде много. Например, без редовна физическа активност, дневното количество нишестени храни не трябва да надвишава размера на юмрук. Консумирането на цяла чиния е твърде много. 20-годишна жена, която не участва във физическа активност, не трябва да надвишава 2050 калории на ден.