Хранителният светофар
Хранителни светофари са модерни, защото са просто ръководство. Има много различни форми и детайлите често се различават една от друга. Хранителният светофар на ISSGesund не трябва да създава допълнително объркване в този смисъл. Напротив, светофарът за храна се основава на просто изказване: Яжте здравословно поддържа форма и аз просто го управлявам.
Храненето здравословно може да бъде много просто
За да потвърди това твърдение, светофарът за храните е съставен въз основа на препоръки от различни публични институции (Министерство на здравеопазването). Никакви научни трактати или химическа неразбираемост не трябва да са на преден план, защото те трябва да бъдат възможно най-лесни за разбиране за вас, как да се храним здравословно и балансирано.
Следователно светофарът свети добра извадка за сравнение, защото цветовете зелено/жълто/червено са много лесни за запомняне. Следователно храната в червено трябва да се наслаждава по-малко от тази в зелено.
Не виждайте светофара за храна като допълнителна хранителна препоръка, а по-скоро като Ръководство или насока, които можете да използвате като ръководство. Следователно посочените количества не трябва да се приемат като фиксирани стойности, тъй като фиксираните цифри не са възможни поради широкия диапазон на телесните размери и други фактори.
Хранителният светофар
МАЗНИ/СОЛ/БОБОКИ
Използвайте пестеливо мазнини и олио (използвайте тигани с покритие), използвайте само висококачествено растително масло за готвене, сладките имат много мазнини и захар - само малко, но се наслаждавайте
МЕСО/РИБА/ЯЙЦА
1 - 2 порции риба (без паниране) на седмица, 2 - 3 порции постно месо (приблизително 120 g на порция) на седмица, 2 - 3 порции шунка или постна наденица (приблизително 50 g на порция) на седмица, 2 до 3 порции седмично Яйца (включително варени)
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ
Нискомаслено мляко и млечни продукти три пъти на ден
ЗЪРНЕНИ ПРОДУКТИ/КАРТОФИ
3 порции зърнени храни, хляб, тестени изделия, тръстики или картофи дневно, за предпочитане пълнозърнест хляб, кафяв ориз и картофи, приготвени с ниско съдържание на мазнини (не пържени!)
РАСТИТЕЛНИ ПЛОДОВЕ
3 порции зеленчуци или бобови растения дневно, 1 голяма порция маруля дневно, използвайте пресни билки дневно, 2 порции сезонни плодове дневно
БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ
2 до 3 литра течности на ден (с ниско съдържание на захар или с малко енергия) (чешмяна/минерална вода, билков/плодов чай, силно разреден плодов/зеленчуков сок)
Не пропускайте хранителните съвети
Информацията тук по никакъв начин не замества професионалната Хранителни съвети. Ако искате да отслабнете, имате непоносимост към храна, здравословни проблеми или други обстоятелства, определено трябва да се консултирате с лекар, който ще извърши подходящо лечение. Ако лекарят ви посъветва да промените диетата си, той ще ви насочи към диетолог.
В никакъв случай не бива да поверявате проблемите си на всеки консултант. Трябва да има квалифицирано обучение (напр. Университетско образование), за да може да се предоставят хранителни съвети.
В много страни обикновено има асоциация на диетолози или диетолози. Ако имате някакви въпроси, можете също да се свържете директно с тях, тук можете да разберете дали съответният съветник може да предложи квалифициран хранителен съвет.
Съвет: бъдете внимателни при събития за продажби
Някои многостепенни маркетингови компании и техните консултанти също предлагат хранителни съвети, понякога със здравни аспекти, във връзка с продажбата на техните продукти. Ти трябва проявявайте голямо внимание, защото те често са „независими” служители в продажбите недостатъчна медицинска подготовка и следователно всъщност нямат право да предоставят хранителни или здравни съвети. Съветите в този случай са насочени главно към продажбата на продукта.
Допълнителни препоръки и бележки
Както вече беше споменато по-горе, този светофар за храна трябва да служи само за постигане на здравословна диета. Допълнителна информация относно диетичните препоръки можете да намерите под връзките по-долу:
Връзката по-долу води до уеб съдържание от Федерално министерство на здравеопазването:
Австрийската хранителна пирамида - Федерално министерство на здравеопазването