Хранителни вещества, зареждане с въглехидрати и периодично гладуване
"Слушайте тялото си!"
Какво разбираме под тези термини?
Както подсказва името, диетата за хранене на хранителни вещества е свързана с това колко ядем и кога. Тъй като няма абсолютно никакви доказателства кога и какво точно трябва да ядете, препоръчително е да слушате собственото си тяло, защото то най-добре знае кога може най-добре да се справи с него. Много хора закусват напр. не, но други не искат да пропуснат своите 1000 калории сутрин. Сега, разбира се, всичко това се отнася до „средния потребител“. Ако сме в амбициозната спортна област или дори в състезателните спортове, тогава времето за хранене има своето място.
„Carb Back Loading“, хранителна концепция на американския фитнес консултант Джон Кийфър, се отнася до факта, че определени въглехидрати се консумират само през втората половина на деня и след тренировка. Тази концепция трябва да служи за интензивна загуба на мазнини и изграждане на мускули, тъй като някои са безразсъдни и не се притесняват за ефектите върху телесното тегло и баланса на работата.
Не на последно място, стигаме до „периодично гладуване“, където има различни системи, като например системата 16/8. Тоест гладуване 16 часа и ядене 8 часа. В крайна сметка обаче резултатът винаги е един и същ.
Дали ще отслабнете или ще напълнеете зависи от вашия калориен баланс. Няма значение кога и какво ядете. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, ще отслабнете.
Разбира се, това не означава, че трябва да ядете само бързо хранене. Ще отслабнете, но на тялото ви липсват важни микроелементи (витамини и минерали) и фибри за вашето здраве.
В действителност се оказва, че всички тези диети са значително маловажни и можете да ядете, когато искате. Слушайте тялото си и разберете сами как най-добре подхожда на тренировката ви, за да можете да изпълнявате без ограничения.
Заключение относно: времето за хранене, натоварване с въглехидрати и периодично гладуване
Така че не се придържайте към никоя система и очаквайте чудеса! Времето за хранене не е необходимо, с изключение на спортистите с висока производителност, въпреки че влиянието тук също е много малко. Знаете ли вашите нужди от калории? С нашия калориен калкулатор можете лесно да определите вашите нужди.
СЪВЕТ: разполагаме също с BMI калкулатор и FFMI калкулатор, като и двете можете, разбира се, да попълните безплатно.