Хранителни вещества за здрава коса
Здраве на косата
Всички се опитваме да имаме по-здравословен живот, за да поддържаме здравето си. Но не трябва да забравяме, че здравето на косата ни е също толкова важно. Ето най-добрите и най-ефективни методи, използвани за получаване на здрава, блестяща и особено здрава коса.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Косата е „огледалото“ на вашата диета
Едно от първите неща, които забелязвате за първи път, когато срещнете човек, особено за жени - но и за мъже! - Това е косата. Независимо дали е дълга или къса, боядисана или естествена, права или къдрава, косата ви може да ви разкаже много за начина на живот на този човек.
Например силната, лъскава коса ще покаже на всеки, когото срещнете, че водите здравословен начин на живот, с диета, богата на витамини, протеини, плодове и зеленчуци.
По този начин, когато ядете храни, които повече задоволяват глада ви, но нямат почти никакъв хранителен ефект върху тялото, косата ви ще стане суха, лишена от жизненост и ще започне да пада.
"Но аз приемам калций, за да поддържам косата си здрава!"
Много хора имат впечатлението, че добавките с калций, които купуват от супермаркета, са универсалното решение на всеки проблем. Само защото е полезно за костната тъкан, не е задължително да укрепва косата ви.
Ако наистина искате да приемате хранителни добавки - въпреки че се препоръчва да ядете храни, които съдържат хранителни вещества - можете да купувате с голяма увереност добавки с желязо, магнезий, витамин D, витамин Е.
Какви хранителни вещества са ви необходими за здрава коса и какви храни можете да намерите в нея?
Косата се състои от много висок процент (95-97%) протеин. Витамините също помагат за поддържането на здрава коса и предотвратяват косопада. Всички шампоани, балсами и маски за коса в света няма да могат да ви осигурят по-красива и здрава коса, ако не ядете правилните храни.
• Храни, богати на протеини. Сьомгата и яйцата попадат в тази категория. И двете храни са богати на протеина, от който косата ви се нуждае, за да стане по-силна и по-силна. В допълнение към протеините, сьомгата съдържа също витамин D, желязо и омега-3, които са много важни както за косата, така и за тялото, докато яйцата съдържат витамин В, който предотвратява загубата на коса.
• С витамин. В допълнение към антиоксидантния си ефект, витамин С помага за усвояването на желязото и производството на колаген, който поддържа косата силна. Може да се намери в цитрусови плодове, ягоди, манго, спанак и чушки.
• Желязо. Може би един от най-важните хранителни вещества както за косата, така и за тялото, достатъчният прием на желязо има много предимства. Недостигът на желязо в организма може да доведе до анемия и загуба на коса. За адекватен прием на желязо яжте червено месо, яйца, спанак, бял боб и леща.
• Биотин. Известен също като витамин Н, биотинът има много терапевтични показания, свързани с отлагането на холестерол и ефективното му използване в организма. Той също така насърчава растежа на косата и предотвратява косопада. Въпреки че не е толкова известен като желязото или витамин С, той може да се намери в различни храни: яйчен жълтък, млечни продукти, ядки, моркови, гъби, бирена мая, царевица, домати.
• Цинк. Здравата коса се нуждае не само от витамини, но и от хидратация. Цинкът осигурява хидратацията на косата ви, като контролира мастните жлези в скалпа. Тези жлези отделят вещество, наречено себум, което подхранва и хидратира косата. Ниският прием на цинк води до загуба на коса. За да избегнете това, яжте стриди, тиквени семки, червено месо, какао, зърнени храни, грах.
• Витамин Е. Ако някога сте чели етикети с кремове за лице, вероятно сте забелязали, че повечето съдържат витамин Е, който поддържа кожата ви здрава и млада. Само защото е покрит с коса, не бива да пренебрегвате факта, че скалпът също се нуждае от грижи. Здравият скалп предотвратява загубата на коса и я поддържа хидратирана. Безопасни и естествени източници на витамин Е са авокадо, спанак, слънчогледови семки, ядки, манго.
9 съвета за здравословна диета
Тайните на здравата коса
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
• Витамин А. Най-известният източник на витамин А е морковите. Витамин А има подобна роля на цинка, като произвежда себум, който помага за овлажняване и подхранване на косата. Освен това помага за увеличаването му и се бори с падането му. Но внимавайте да не консумирате твърде много витамин А, защото твърде много може да има обратен ефект. В допълнение към морковите можете да го намерите в сладки картофи, тикви, спанак, кисело мляко, яйца, рибено масло от черен дроб и други животински продукти.
Ползите от естествените балсами и маски за здравето на косата
Здравето на косата започва предимно от храненето. Но естествените маски също могат да помогнат за поддържане на чиста и здрава коса.
Ако предпочитате да не ядете яйца, можете да използвате хранителните им вещества в яйчена маска. По този начин някои от протеините и хранителните вещества в яйцата могат да достигнат директно в косата. Към тази маска можете да добавите етеричните масла, които предпочитате.
Маската с кокосово масло също може да се окаже полезна за вашата коса, като насърчава растежа и подобрява външния й вид. Можете да използвате тази маска преди измиване на косата, ако тя има тенденция да се уплътнява или след измиване, за да я направите по-блестяща и хидратирана.
Ако искате балсам, който поддържа скалпа ви здрав, а косата ви без пърхот и пълна с жизненост, нанесете гел от алое вера директно върху косата и скалпа 3-4 пъти седмично или купете балсам, който съдържа алое вера. Ще видите резултати след първите няколко употреби.
заключения
Здравето на косата е толкова важно да се поддържа, колкото и здравето на тялото. Чрез диета, богата на витамини, протеини, минерали и използването на естествени продукти, полезни за скалпа и косата, ще имате здраво, блестящо и завидно украшение за коса.