Хранителни вещества за бременни жени чрез здравословна диета evidero
По време на бременността ни заливат добронамерени съвети от всички страни. Но кое от тях е наистина вярно? Ясно е, че здравословната диета има значително влияние върху развитието на нашето дете. Някои храни обаче крият и рискове, на които не бива да излагаме децата си.
Бременността е вълнуващо време с много предизвикателства и изненадващи моменти. Мислим как можем да подкрепим най-добре себе си и преди всичко детето си в тяхното развитие, за да можем да положим основите за тяхното здраве.
През това време бременните жени трябва да обърнат особено внимание на диетата си, защото хранителните вещества, които поглъщаме чрез храната, се предават директно на детето чрез кръвообращението. Така че в крайна сметка решаваме дали детето ни е снабдено с всички хранителни вещества, от които се нуждае за растежа си.
Как изглежда правилната диета за бременни жени?
Отсега нататък е важно да мислим за двама, да се храним и да се грижим за здравето си. Що се отнася до храненето, това обаче не означава, че сега трябва да ядете двойно повече порции. Това, което наистина има значение, е качеството на продуктите и жизненоважните вещества, които те съдържат.
Действителните допълнителни енергийни нужди се изравняват с много малко. Например, още една филия хляб и няколко домата. През първите месеци на бременността не е нужно да се притеснявате за това сами. Само от около шестия месец нататък трябва да имате около 200 килокалории повече в менюто си.
Хранителните вещества обаче са това, което наистина има значение. Бременните жени трябва всеки ден да слушат страхотни съвети за това какво могат и какво не могат да ядат. За повечето храни обаче въпросът не е, че те са вредни за детето, а по-скоро дали майката може да ги толерира.
Казва се, че лукът например причинява гадене и газове при някои. Но тези, които ги толерират, могат да продължат да консумират тези продукти. Като цяло трябва да се храните балансирано и пълноценно. Следователно сложните въглехидрати, протеини и мазнини трябва да присъстват във всяко хранене.
Неизползването на някои продукти понякога може дори да насърчи алергиите, вместо да ги предотврати. Следователно разнообразното хранене е особено важно. Въпреки това, тялото е в особено състояние по време на бременност и някои продукти трябва да се консумират само при определени условия.
Какви храни са вредни за детето ми?
По време на бременност трябва да внимавате да не натоварвате детето си с храни, които имат висок риск от инфекция. Особено опасни са веществата листерия и токсоплазмоза. Въпреки че тези инфекции са редки, те могат да имат сериозни последици за вашето дете.
Листериите се причиняват от бактерии, токсоплазмозата - от паразити и се намират главно в суровите храни. Сега трябва да бъдете особено внимателни с тези продукти:
В обобщение, по-добре е да избягвате готовите продукти и за безопасност месото, рибата, млякото и яйчните продукти трябва да се нагряват.
Какви витамини са ми необходими по време на бременност?
По време на бременността всъщност не е важно да се яде повече, а да се яде правилното нещо, т.е.да се осигурят на детето всички важни хранителни вещества. Ето как можем да подкрепим здравословното развитие. Бременните жени обикновено се нуждаят от всички жизненоважни вещества, които иначе биха поели - но някои от тях имат повишена нужда.
Бременни и вегетарианци - това работи?
Вашето бебе зависи от всички хранителни вещества, които предоставяте. Ако сте вегетарианец или веган, така или иначе трябва да обърнете голямо внимание на хранителния си прием. Като вегетарианец все още можете да осигурите на детето си всички жизненоважни вещества. Както споменахме по-рано, желязото е много важно за вас и вашето дете. Неприемането на месо премахва важен източник на желязо. Ако обаче консумирате достатъчно млечни и пълнозърнести продукти, нищо не бива да пречи на избягването на месото. В комбинация с витамин С, например от цитрусови плодове или червен пипер, тялото ви също може да усвоява желязото по-добре.
Като избягват всички животински продукти, веганите трябва да се консултират със своя лекар. Елиминирането на важни източници на желязо и други хранителни вещества може да създаде сериозни рискове за вашето бебе. Вашият гинеколог може да ви каже кои хранителни вещества са силно дефицитни и как можете да ги компенсирате.
В крайна сметка всяка жена е различна и всяка бременност е индивидуална. Ако се храните балансирано и използвате висококачествени продукти, ще защитите детето си и ще го направите само добре. Вслушайте се в тялото си за това, което ви получава и какво не. Вашият гинеколог може да ви консултира подробно по лични въпроси.