Хранене по време на бременност - мама и бебе

Хранене по време на бременност

Разберете всичко за диетата по време на бременност, какво трябва да включва диетата на бременната жена, какви основни витамини и минерали са те и къде можете да си ги набавите и колко излишни килограма ще спечелите по време на бременност.

Нормалното развитие на плода зависи от количеството и особено от качеството на храната, консумирана от бременната жена по време бременност. Ако по време на бременност бременната жена няма правилен хранителен режим и липсват определени вещества, необходими за развитието на плода, те ще бъдат взети от тялото на майката, от резерви, причиняващи тежка анемия.

В диетата на бременните жени има 2 напълно противоположни тенденции и абсолютно научно необосновани: преяждане и недохранване.

Важно е да запомните, че диетата на бременната жена не трябва да се различава много от тази преди бременността. Диетата на бременната жена трябва да съдържа основни хранителни вещества и да спазва хранителните принципи, а именно, тя трябва да консумира от всяка хранителна група: протеини (месо, риба, яйца, мляко и производни), въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия) мазнини (масло, масло ), минерални соли (калций, фосфор, желязо) и витамини.

Едностранното, капризно хранене, основано на любими храни, е вредно, защото лишава организма. Дори количественият прием да е достатъчен, трябва да се помни, че една храна не може да бъде заменена с друга без някои рискове.

В първата част на бременността когато се появи гадене и понякога дори повръщане, бременната жена ще се храни основно леки храни, които толерират, по-често, малко по малко, поглъщайки повече течности.

Във втората част на бременността, Когато храносмилателните разстройства изчезнат, бременната жена ще прояви a много висок апетит, което не е добре да води до преяждане.

Тегло по време на бременност

Това са общи правила! Вашият лекар може да Ви каже ясно дали сте с наднормено тегло или ако сте наддали твърде малко.

В случай на бременност с едно дете:

Ако теглото преди бременността е с поднормено тегло с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5, можете да приемате между 13-18 кг по време на бременност
Ако теглото преди бременността е нормално, с ИТМ между 18,5-24,9, можете да приемате между 11-16 кг по време на бременност
Ако теглото преди бременността е с наднормено тегло с ИТМ между 25-29, можете да приемате между 7-11 кг по време на бременност
Ако теглото преди бременността показва затлъстяване, с ИТМ над 30, можете да приемате между 5-9 кг по време на бременност

В случай на бременност с близнаци или повече деца:

Ако теглото преди бременността е нормално, с ИТМ между 18,5-24,9, можете да приемате между 17-25 кг по време на бременност
Ако теглото преди бременността е с наднормено тегло с ИТМ между 25-29, можете да вземете между 14-23 кг по време на бременност
Ако теглото преди бременността показва затлъстяване, с ИТМ над 30, можете да приемате между 11-19 кг по време на бременност

Балансирана диета за бъдещи майки

протеини е основният хранителен принцип, защото те служат за развитието на плода (между 7-9 месеца той удвоява теглото си). Бременната жена се нуждае от 100 грама протеин на ден, с 20 грама повече от нормалния възрастен. Това количество се осигурява, ако той консумира 125 грама месо, 2 яйца и половина литър мляко или неговите производни (кисело мляко, прясно сирене) на ден. Това не означава, че менюто й винаги трябва да е едно и също.

Като се има предвид, че на 100 грама храна, телешкото месо съдържа около 20 грама протеин, сиренето около 16 грама, рибата 15 грама, яйцето 6 грама, пълнозърнестия хляб 8 грама, грахът и бобът 25 грама, жената може да направи своя собствена меню, което му носи количеството протеин, от което се нуждае ежедневно.

Липсата на протеини в диетата на бременната жена причинява различни нарушения. Бебето може да се роди с субнормално тегло и признаци на слабост.

Мазнини и въглехидрати те не са необходими в по-големи количества от обикновено.

По време на бременност, бременната жена трябва да избягва прекалено солени храни. От седмия месец на бременността бременната жена ще намали солта в диетата си, а през последните 2 седмици или дори от последния месец ще я премахне напълно, за да не задържа вода. Задържането на вода по време на бременност води до инфилтрация във всички тъкани, включително матката и перинеума.

Матката, напоена с вода, след задържане на течности се свива по-силно по време на раждането и инфилтрираният перинеум се разкъсва по-лесно по време на изгонването.

Жени, които преди бременност са спазвали диета, продиктувана от храносмилателно разстройство (колит, холецистит) ще адаптират диетата си, като вземат предвид непоносимостта, която имат към определени храни и инструкциите на лекаря.

Жени, които страдат от запек трябва да консумирате повече фибри и сурови храни, които помагат за евакуацията на червата. В някои ситуации все още можете да използвате слабителни чайове, леки слабителни, но в никакъв случай драстични средства, които могат да предизвикат аборт.

Ежедневни изисквания за калории за бременни жени

Бременната жена се нуждае от енергийна добавка от само 200-300kcal на ден по време на бременност. Кърмещите майки ще се нуждаят от допълнителни 400kcal.

Витамините са от съществено значение в диетата на бременните жени

Витамин А

Намира се в: масло, черен дроб, яйчен жълтък, спанак, морков. Липсата на витамин А води до инфекции на очите и кожата и по време на ранна бременност липсата на витамин А влошава повръщането.

Витамини В

Витамин В се съдържа в: свинско месо, яйца, ядки, бирена мая, зеле, спанак, пълнозърнест хляб. Липсата на витамини от група В води до оток, липса на апетит и невралгия.

Фолиева киселина по време на бременност

Фолиевата киселина е от съществено значение при бременност. Той е част от витаминния комплекс В и е от решаващо значение през първите 12 седмици, периодът, в който се формират органите и системите на бебето.

Лекарите често предписват добавки с фолиева киселина на всички бременни жени. Също така се съдържа в храни като броколи, карфиол, мляко, салата, домати, моркови, зеле, зелен фасул, грах, картофи, спанак, портокали, грейпфрут, банани, хляб, яйца, ядки, риба.

Витамин С

Витамин С се съдържа във всички сурови плодове и зеленчуци и в млякото. Цитрусовите плодове, доматите и чушките съдържат голямо количество. През зимата и пролетта е необходимо да се допълни количеството витамин С.
с 2 mg таблетки витамин с, 2-3 на ден. Липсата на витамин С води до намалена устойчивост на организма към инфекции, анемия, тежка умора, гингивално кървене и при някои
случаи, дори аборти.

Витамин D

Витамин D се съдържа в яйчен жълтък, млечни продукти, черен дроб, рибено масло. Произвежда се и под въздействието на слънчева светлина, но през зимните месеци бременната жена има добавка на витамин D под формата
на таблетки или капки. Липсата на витамин D води до нарушения във формирането на скелета на плода и декалцификация на скелета на майката.

Витамин Е

Витамин Е се съдържа в зелените зеленчуци, зърнените храни, зеленчуците, млякото и маслото. При жени със склонност към кървене и спонтанен аборт количеството витамин Е, погълнато с храна, трябва да бъде допълнено с
таблетки и инжекции. При бременни жени може да доведе до липса на витамин Е в организма спонтанни аборти.

Витамин К

Витамин К намира се в постно месо и черен дроб и липсата му може да доведе до кървене и забавяне на съсирването на кръвта.

Калций по време на бременност

Калцият също е много важен по време на бременност, защото се използва за формиране на костната система на плода. Калцият се усвоява много по-добре по време на бременност, така че няма нужда от добавки, освен ако не е предписано от лекар. Кърмещите майки се нуждаят от дневен излишък от 550 mg калций.

Калцият се съдържа в сусам, тъмни листа, меки кости, зелен фасул, яйца, сушени кайсии, бадеми, млечни продукти.

Желязо по време на бременност

Добавките с желязо обикновено не са необходими по време на бременност, освен ако не са предписани от лекар за анемия. Балансираната диета ще даде на майка ви всичко, от което се нуждае. Но внимавайте, високите дози желязо могат да бъдат смъртоносни!

Желязото се съдържа в яйца, сардини, корени, тъмни листа, ядки и някои плодове. По-добре се усвоява заедно с храни, богати на витамин С и може да се намали чрез пиене на чай.

Цинк по време на бременност

Цинкът при бременност помага за развитието на костите и феталната нервна система. И тук усвояването на този минерал се увеличава по време на бременност и няма да има нужда от добавки, освен ако Вашият лекар не Ви го предпише.

Цинкът се съдържа в яйцата, ядките, сиренето, червеното месо, рибата.