Хранителни съвети за Рамадан - Natura Force
Хранителни съвети за Рамадан
Рамадан е месец, който придобива много специален характер за всеки практикуващ мюсюлманин. Тук ще обсъдим само диетичната и хранителна част на Рамадан, с възможно най-много съвети за този месец, където от зори (фаджр) до залез слънце се лишаваме от храна и напитки, месец, който остава полезен за вашето здраве !
И така, как се организирате да комбинирате диета и гладуване през месец Рамадан? Възможно ли е да се избегне подуване на корема или болки в корема? Как да издържите по-лесно? Всичко, което трябва да направите, е да следвате нашите хранителни съвети, създадени от Camille Petit, диетолог-диетолог. Знайте, че дори по време на Рамадан вашата диета може да бъде здравословна и балансирана !
Как да се храним добре, за да издържим по-добре през месец Рамадан?
Организирайте се и се подгответе преди Рамадан
Преди да започнете Рамадан, важно е да знаете, че няма смисъл да се „запасявате“, като се храните обилно. Напротив, това може да умори тялото ви и да ви постави в лоши обстоятелства, за да го стартирате добре. Най-доброто от принципите е да започнете Рамадан в оптимални условия.
Възможно е да се храните добре и балансирано по време на Рамадан
Затова започнете да ядете здравословна, балансирана диета сега, спортувайте редовно и не забравяйте да спите достатъчно. Сънят често се пренебрегва, но той е неразделна част от нашето здраве.
Като цяло, за да имате по-балансирана диета, помислете:
- Увеличете максимално консумацията на плодове и зеленчуци (известните 5 минимални порции на ден),
- Консумирайте нишестени храни (попълнете, ако е възможно) при всяко хранене, в достатъчни количества и предпочитайте бобовите растения (леща, боб, нахут и др.),
- Предпочитайте консумацията на бяло месо и ограничете червеното месо до 500 грама на седмица,
- Ограничете индустриалните продукти колкото е възможно повече, връщането в кухнята винаги е най-добрият диетичен съюзник,
- Консумирайте 2 млечни продукта на ден или еквивалента, обогатен с калций,
- И не забравяйте да имате поне 30 минути ходене на ден или някаква друга физическа активност.
Управление на вашата диета по време на Рамадан
В идеалния случай закусете за Sehour, обяд (при прекъсване на гладуването) и вечеря (през нощта). Това ще ви позволи да разпределите дневната си дажба и по този начин ще се уверите, че получавате всички макро-хранителни вещества (протеин, липиди, въглехидрати), както и витамини и минерали, необходими за вашето тяло. Тогава вашата организация на хранене е същата като преди, като просто премествате времето за хранене.
Друг начин да се организирате, често по-лесен за настройка: просто закусете, след това вечеря за прекъсване на поста, който ще придружите няколко часа по-късно със лека закуска.
Прекъсване на поста, „Ифтар“
В този случай ще трябва да ядете „истинско“ ястие веднага след прекъсване на поста, състоящо се от:
- Нишестени храни (грис, ориз, тестени изделия, картофи, пшеница и др.), Които по този начин спомагат за попълване на въглехидратните и енергийните резерви,
- Месо или риба с ниско съдържание на мазнини,
- Сурови или варени зеленчуци (около половината от чинията ви), млечни продукти и сурови плодове
По този начин това хранене ще осигури всичко необходимо, както и витамини, минерали и фибри, които помагат за регулиране на чревния транзит. Внимавайте, обаче, това хранене също не трябва да е твърде голямо, с риск да причини дискомфорт в храносмилането (подуване на корема, болка, метеоризъм). Така че нямайте прекалено тежка ръка на вашата порция !
За да визуализирате лесно, разрежете чинията си на 4 части и я съставете, както следва:
- 1 литра с месо, риба, яйца или растителен източник на протеин
- 1 литра с нишесте или бобови растения
- Половината със зеленчуци, сурови или варени
- В допълнение млечен продукт и суров плод.
Вечерната закуска
След това в идеалния случай вземете лека закуска 2 до 3 часа след това хранене, състояща се от напитка (билков чай, кафе, чай, вода по желание), млечен продукт и парче плод.
Закуска
Закуската или „Sehour“ е важна част от ежедневния прием на храна, защото ядената по това време храна ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да продължите през деня. Твърде много сте, за да пропуснете това хранене, което обаче е важно във вашата ежедневна дажба. Не се задоволявайте само с малко вода !
Храненето на балансирана и здравословна диета в Sehour също ще помогне за предотвратяване на пристъпите на глад за голяма част от гладуването! Можете да съставите храната си от млечен продукт като сирене, някои пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб например), 2 или 3 фурми и неограничена неподсладена напитка (вода, билков чай, чай, кафе, суроватка ...).
Значението на протеините
Също така ви съветваме да консумирате източник на протеин като месо, риба (мазни) или пържени яйца например. Това хранене трябва да ви държи през целия ден, така че не пренебрегвайте протеините, които ще ви дадат сила и енергия.