Хора, които трябва да консумират повече витамин С във вашата аптека

Препоръчителната доза витамин С за възрастен е 110 mg/ден. Няколко експерти обаче казват, че това би било недостатъчно за нашите нужди. Определени категории хора трябва да консумират повече витамин С.

консумират

Тялото на спортисти, например, се нуждае или от 100 mg витамин С на 1000 консумирани калории (не надвишаваща дозата от 1 g/ден) или от 210 mg за човек, който изгаря 2300 калории/ден.

Други категории хора

Пушачите се нуждаят от по-висока доза витамин С, тъй като той е ефективен детоксикатор на вредните вещества в цигарите, които се отлагат в тялото. На хората, които пушат, се препоръчва да консумират 130 mg витамин С на ден. Същият съвет се отнася и за бременни жени, за които е желателен допълнителен прием, въпреки че за плода най-важни остават витамин В9, йод, цинк и Омега-3 мастни киселини. Що се отнася до възрастните хора, резервите обикновено са малки, но обикновено има много високо ниво на желязо в организма и витамин С увеличава усвояването на желязо. Обърнете голямо внимание на този аспект! Има ли риск от предозиране? Когато е в излишък, витамин С се екскретира с урината и може да доведе до бърз транзит, причинявайки диария. В случай на хемохроматоза (натрупване на желязо в организма), приемът на витамин С е противопоказание.