Хранителни съвети за начинаещи бегачи
Следвайки няколко прости съвета за хранене, можете да направите много като начинаещ, за да станете по-добър бегач.
Успехите в обучението също могат да дадат огромен тласък на планираните промени в други области на живота. Струва си да се възползвате от този период и „набръчкайте“ диетата ни малко, тъй като с правилното хранене ще се развиваме още по-бързо в бягане.
За да се развиете в дългосрочен план без наранявания и с непрекъснат ентусиазъм в бягането, е необходимо постепенно да увеличавате натоварването. Принципът на градация също трябва да се следва при трансформацията на нашата диета. Нека направим малки стъпки, така че ще имаме много повече успехи и ще имаме по-голяма вероятност да се придържаме към новите си, по-здравословни хранителни навици.
Стремете се към баланс на макронутриенти!
Намалени с въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини - много храни имат сходни термини на етикетите си. Мазнините и въглехидратите се смятат за врагове в съзнанието на мнозина, докато високият прием на протеини се позиционира като ключов фактор за здравословното хранене през последните години. В действителност обаче и трите макронутриента са необходими за правилното функциониране на тялото и доброто спортно представяне. Оптималното им съотношение за хоби бегачите е консумираните дневни калории 50-60% трябва да идват от въглехидрати, 20-25% протеини, 15-25% мазнини.