Хранителни съвети за джогинг

Хранене за бегачи

Джогинг: С правилната диета нещата протичат гладко

25.10.2016 г., 14:31 ч. | t-онлайн

Хранителни съвети

Зелените смутита са идеалната закуска преди тренировка. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Редовните упражнения на чист въздух са полезни за защитната система на организма, особено при ниски температури през зимата. Защото когато е студено, се стимулира производството на собствени антитела в организма. В допълнение към правилната техника на бягане и оборудване за бягане, храненето играе важна роля.

Златни правила за бягане
Фотосерия с 8 снимки

Идеално хранене преди тренировка

Не трябва да преяждате преди да тренирате. Тичането на гладно обаче също не е добро. Трябваше да изпиете последното си основно хранене, преди да бягате преди поне два часа. Можете да утолите малкия глад 20 минути предварително с плодове, например банан, но нищо не трябва да е тежко в стомаха.

Основният източник на енергия за тренировки на бегачите са въглехидратите, защото това са основните източници на енергия, използвани от тялото по време на тренировка. Пълнозърнестите храни осигуряват на тялото въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс. Това означава, че те не водят до скок на нивото на кръвната захар, което оказва пряко влияние върху производството на хормона инсулин. От своя страна инсулинът играе решаваща роля в липидния метаболизъм.

Тези, които искат да избегнат апетита за храна или дори да отслабнат, е по-добре да избягват въглехидратите с висок гликемичен индекс. Те включват храни като бял хляб, тестени изделия и сладкиши. Вместо това планирайте пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения във вашата диета. Съветите за здравословна диета за бегачи включват също протеини и здравословни мазнини като тези, които се съдържат в ядките и авокадото.

Хранителни съвети след джогинг

От една страна, след тренировка е важно да се консумират въглехидрати, за да се подпомогне регенерацията на тялото. От друга страна, протеинът гарантира, че мускулите, използвани по време на тренировка, се регенерират по-бързо. Ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да ядете здравословни въглехидрати и протеини в рамките на два часа след тренировката (например пилешки гърди, риба, зеленчуци, пълнозърнест ориз).

Пийте за здраве

Две трети от човешкото тяло се състои от вода. Тялото губи до три литра вода на ден под формата на урина, пот и дъх. Затова е жизненоважно да пиете достатъчно. Не трябва да подценявате липсата на течности, всъщност е много опасно: кожата и лигавиците изсъхват и телесната температура вече не може да се регулира сама. Вирусите имат толкова проста игра и се разпространяват по-бързо в организма.

Не пийте много, преди да джогирате

Не трябва обаче да пиете твърде много течности преди бягането. Ако пиете твърде много, течността ще бъде тежка в стомаха и ще затрудни джогинга. По-добре е да пиете необходимото количество течност (2 до 3 литра за възрастни) през целия ден, за да няма дефицит на първо място. Преди тренировка трябва да изпиете максимум 200 до 400 милилитра вода. Ако бягате повече от 45 минути, трябва да пиете течности по време на тренировка, защото тогава тялото вече е изложено на много високо ниво на стрес. Ако бягате по-малко, можете да осигурите необходимото освежаване само след тренировка.

  • Пет устройства в проверка:Как да намерите правилната бягаща пътека
  • Джогинг през зимата:Джогинг през зимата
  • Облекло, дишане, технологии:Съвети за работа при ниски температури
  • За силови тренировки у дома:Пет подходящи гири в сравнение
  • Домашно обучение:Най-доброто оборудване за сила и издръжливост
  • Тези, които се кандидатират, могат да осребрят:Бонус услуги за любителите на спорта
  • Фитнес през зимата:Зимни маратонки - здрави и износоустойчиви

И след тренировка?

Изпотяването по време на тренировка намалява съдържанието на натрий в тялото, поради което трябва да посегнете към богата на натрий вода след бягането. Неподсладени билкови и плодови чайове, зеленчукови сокове и изотонични напитки също са подходящи. Последните са особено препоръчителни за тези, които спортуват, тъй като имат същата концентрация на важни минерали като човешката кръв.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.