Хранителни съвети за 50, 60, 70 години - Kuffer
С течение на времето хранителните нужди на нашето тяло се променят. Важно е на всички възрасти да сме наясно на какво трябва да обърнем особено внимание, ако искаме да живеем здравословно, пълноценно след 50-годишна възраст.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Над 50 години
Помислете за хормонални промени!
Бъдете готови за големи промени в хормоналния баланс. Жените навлизат в менопаузалния период, който най-често води до напълняване. Уверете се, че енергийните ви нива винаги са правилни и не позволявайте да бъдете в капан от наднормено тегло! Не консумирайте повече от 30 г захар на ден, изключете максимално сладките закуски от ежедневието си!
Погрижете се за костите си!
Тогава жените са изложени на повишен риск от остеопороза. Ако нямате проблем с храносмилането, яжте много млечни продукти, зелени листни зеленчуци, за да получите достатъчно калций и витамин D. Или ги заменете с добавки! През летните месеци стойте на слънце по 15 минути на ден, за да подпомогнете производството на витамин D, който е особено необходим на тази възраст.
Помислете за сърцето си!
Сърдечните проблеми стават все по-чести на възраст над 50 години. Поглъщайки точното количество здравословни мастни киселини, можете значително да намалите шансовете им. Яжте повече ядки, сьомга, сардини, тофу, соя, карфиол, ленено семе. Можете да намалите консумацията на наситени мазнини, като изберете алтернатива на месото и ограничите консумацията на пържени храни, сладкиши и мазни храни.