Домашна тренировка за жени - P4U - BioTechUSA
Домашна тренировка за жени, защото: Искате да влезете в лятото, бикини и бомба! Бихте оформили корема, краката и дупето?
Домашна тренировка, 5 упражнения за постигане на желаната форма с дължима решителност.
Тренировка у дома, можете удобно да изпълнявате нашите тонизиращи упражнения във вашата собствена зона на комфорт.
Може да ви липсва време, и то е така домашна тренировка чудесно решение, тъй като няма време за пътуване и трябва само да отделите толкова време, колкото е необходимо, за да завършите тренировката си.
Не е нужно дори да купувате ПЛЮС карта!
Не казвам, че е по-лесно, нали домашна тренировка, още по-трудно е, защото винаги трябва да се направи нещо важно и спешно, което трябва да се направи.
НО помислете за крайния резултат, формата, която искате да постигнете!
Домашна тренировка следвайки принципа на градацията, важно е да коригирате броя повторения на дадените упражнения според силата си, ако имате мускулен бунт, правете по-малко, ако сте леки и не се потите, увеличете натоварването с глезени и тежести на ръцете.
Тренировка у дома със собствено тегло.
Някои упражнения, които трябва да направите домашна тренировка като направите това, можете да постигнете целта си:
За да укрепите гърба, торса и лумбалните мускули, направете 2 упражнения:
Лежи, Супермен
Легнете на пода, ако искате да се чувствате по-комфортно, сложете под корема си матрак за йога или пенопласт. Протегнете ръка с две ръце.
Вдигнете ръцете си наведнъж, намръщете горната част на тялото, сгънете назад и повдигнете краката, доколкото можете, задръжте 2-3 секунди и обратно на земята.
Изпълнете 6-8 повторения и имайте 4 сета.
Племенни/Планк
Също така не забравяйте матрака, тъй като лактите ви могат да болят на твърда земя. Дръжте ръцете на ширината на раменете. Облегнете се на предмишниците, лактите и върха на пръстите на краката. Дръжте се правилно, не повдигайте и не изпускайте бедрата си, защото е по-лесно. Стегнете корема и поддържайте коремните мускули напрегнати. Дръжте гърба, седалището и бедрата изправени, задръжте 15-30 секунди.