Хранителни съвети от Арнолд Шварценегер
Можете да тренирате с каквато интензивност искате, но никога няма да можете успешно да следвате тренировка като тази на Арнолд без правилно и пълноценно хранене. Няма място за илюзии и няма нужда да се заблуждавате: да ядете достатъчно, за да развиете мускулите си, не означава да отидете на бързо хранене и да поръчате „шаорма с всичко“ и други подобни „чудеса“ . Целта на диетата, разработена от победителя г-н Олимпия, е да придаде мускули на вас, а не на мазнини. Ако искате да го приложите в живота си, трябва да знаете, че ще трябва да ядете само здравословни храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини (от най-добрите), всички с тяхната добре дефинирана роля и допринасящи, отчасти, за възстановяване и увеличаване на мускулната маса. Въпреки че целта ви е да растете, да станете по-големи, да имате впечатляващо тяло, както вече казах, от съществено значение е да му давате само качествените хранителни вещества, от които наистина се нуждае. В комбинация с интелигентното синхронизиране, те ще осигурят на тялото ви всички "строителни материали", необходими за хармонично развитие. И, без съмнение, съветите, които ще прочетете по-нататък в тази статия, ще ви бъдат полезни.!
Протеините имат значение
Диетичен план за мускулна маса
Казах това в началото на статията, но искам да го повторя: важно е да консумирате качествени хранителни вещества, когато искате мускулите ви да се развият и да можете да се справите с тренировката, която сте преминали, особено ако сте последовател на философията на Арнолд. . По-долу ще ви дам няколко примера за ястия, които Шварценегер е ял през деня. Ако искате, можете да ги персонализирате според нуждите, но имайте предвид, че основната цел трябва да бъде консумирането на препоръчаното количество протеин (1,5-2,2 грама/килограм). Също така, не пренебрегвайте въглехидратите. Тъй като вече правите продължителни усилия във фитнеса, имате нужда от тях често, така че не се страхувайте да ги давате на тялото си.!
МАСА 1
- яйца: 3-4 - сланина: две филийки - хляб Езекиел: 1-2 филийки с бадемово масло или лешник кейдж ИЛИ - авокадо: четвърт ИЛИ - овесени ядки: 237 грама със супена лъжица мед - Арнолд Опаковка от желязо от серията Schwarzenegger: едно саше Хранителна информация: - калории: 561 - мазнини: 30,4 грама - въглехидрати: 16,2 грама - протеини: 22,1 грама
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА
- Arnold Schwarzenegger Series Iron Pump: мярка при нагряване Хранителна информация: - калории: 5 - мазнини: 0 грама - въглехидрати: 1 грам - протеини: 0 грама
СЛЕД РАБОТА
1. Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3: една порция (мярка) 2. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass: две мерки със 170-227 грама мляко Хранителна информация: - калории: 643 - мазнини: 29 грама - въглехидрати: 47 грама - протеини: 48 грама
ТАБЛИЦА 2
- пържена риба (на скара) или червено месо: 283 грама - зеленчуци: 237 грама ИЛИ - голяма салата със зехтин, авокадо или орехово масло макадамия - бадеми, орехи, кайон: 57-85 грама - сладки картофи: 1- 2 Хранителна информация: - калории: 771 - мазнини: 33,2 грама - въглехидрати: 17 грама - протеини: 78 грама
МАСА 3
- Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass: две мерки, със 170-227 грама мляко Хранителна информация: - калории: 638 - мазнини: 29 грама - въглехидрати: 63 грама - протеини: 48 грама
ТАБЛИЦА 4
- Печено месо на скара (на скара): 340 грама - Зеленчуци: 237-474 грама ИЛИ - голяма салата със зехтин, авокадо или макадамия - кафяв ориз: 237-474 грама Хранителна информация: - калории: 638 - мазнини: 29 грама - въглехидрати: 63 грама - протеини: 48 грама
ТАБЛИЦА 5
- прясна извара: 474 грама - бадеми, орехи, орехи: 57-85 грама Хранителна информация: - калории: 752 - мазнини: 34 грама - въглехидрати: 18 грама - протеини: 72 грама
Преди лягане
- Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream: една порция Хранителна информация: - калории: 5 - мазнини: 0 грама - въглехидрати: 1 грам - протеини: 0 грама ОБЩО ОБЩО: - калории: 3825 - мазнини: 159 грама - въглехидрати: 227.2 грама - протеин: 312,1 грама „Измамено“ тегло: имате право на такова бягство в неделя след тренировка. Можете да ядете всичко, което искате (пица, хамбургер, пържени картофи), но следвайте указанията и не яжте повече от едно на седмица! Дайте всичко от себе си на фитнеса, за да го заслужите!